Valgudieet on maailma show-äri staaride, sportlaste ja tavainimeste seas väga populaarne. See on tõhus kaalulangetamise tehnika, mis võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta ilma keha kahjustamata ja stressita. Kuid peate reeglite järgi kaalust alla võtma, et ilusa figuuri asemel ei tekiks terviseprobleeme.
Valgu dieedi põhijooned
Dieedi alustamiseks peate uurima selle peamisi põhimõtteid. Need sisaldavad:
- Toitumise aluseks on valk. See peaks moodustama vähemalt 60% päevasest toidust.
- Rasvade ja süsivesikute kogus on viidud miinimumini. Ideaalis ei tohiks need moodustada rohkem kui 15% päevasest toidust.
- Menüüs on lubatud sisaldada köögivilju ja puuvilju, muutes toitumise mitmekesisemaks ja tasakaalustatumaks.
- Vajalik on füüsiline aktiivsus.
- Toitlustamine peaks olema osaline kuni 6 korda päevas, portsjoni suurus ei ületa 200 gr.
See toitumissüsteem võimaldab teil kaotada kaalu nädalas 4-5 kg ilma nälga tundmata. Valgud küllastavad keha oluliste ainetega, kuid selle süsteemi järgi on pikka aega võimatu süüa. Maksimaalne periood on 21 päeva. Dieedi optimaalne periood on 14 päeva.
Kellele on valgudieet mõeldud?
Valgudieet sobib ideaalselt neile, kes soovivad kiiresti ja kehale stressi tekitamata kaalust alla võtta. Tänu mitmekülgsele toitumisele ei pea te sööma ainult ühte tüüpi tooteid ning liha kõrge toiteväärtus leevendab nälga pikaks ajaks.
Sportlastel ja aktiivse elustiiliga inimestel aitab valgudieet kaalust alla võtta ja lihasmassi kasvatada. Kaal langeb rasva, mitte lihaste eemaldamisega. See aitab kujundada kauni, reljeefse figuuri.
Valgu dieedi vastunäidustused
Ideaalis peaksite enne dieedi alustamist konsulteerima arstiga, et tuvastada vastunäidustused. See on üsna tõsine elektrisüsteem, mida inimesed ei saa kasutada:
- alaealised ja eakad;
- rasedad ja imetavad naised;
- diabeetikud;
- neeru- ja maksahaigustega;
- onkoloogiliste haigustega;
- suurenenud verehüübimise tasemega;
- kõrge füüsilise ja emotsionaalse stressiga.
Dieeti ei tohiks alustada haiguse ajal ja halva enesetunde korral.
Valgudieeti järgides peate võtma vitamiinikomplekse. See on vajalik juuste väljalangemise, küünte ja hammaste halvenemise vältimiseks.
Valgu norm
Tavaline inimene vajab 0, 8 gr. valku kehakaalu kilogrammi kohta. Kaalukaotuse puhul on see määr kahekordistunud. Kui järgite valgu dieeti, peate tarbima 1, 2–1, 6 grammi päevas. valku kehakaalu kilogrammi kohta. Arvesse läheb mitte praegune, vaid planeeritud kehakaal.
Et arvutada, kui palju valku on keedetud roogis, peate teadma selle koostist ja valgu kogust igas koostisosas.
Näiteks. Planeeritud kaal on 70 kg. Päeval peate kasutama 84 kuni 112 gr. orav. Alloleva tabeli põhjal on menüü koostatud:
- veiseliha - 200 gr. (37, 8 grammi valku);
- munad - 2 tk. (12, 7 grammi valku);
- kodujuust - 200 gr. (33, 4 grammi valku).
Selgub, 83, 9 gr. orav. Lisaks võetakse arvesse ka teisi toite, mis suurendab söödud valgu koguhulka.
Õige arvutuse jaoks ostke köögikaal ja kaaluge iga toode värskena.
Valgu dieedi plussid ja miinused
Valgudieedil, nagu igal spetsialiseeritud toitumissüsteemil, on oma plussid ja miinused. Valkudega kaalu langetamist planeerides tuleb nendega arvestada.
Eelised hõlmavad järgmist:
- Mitmekesine toit. Sa ei pea sööma ainult ühte toitu. Lubatud roogade nimekiri on üsna lai.
- Näljatunde puudumine. Valgud leevendavad näljatunnet pikaks ajaks. See võimaldab teil kaalust alla võtta ilma, et teil oleks kurnav soov midagi süüa.
- Immuunsüsteemi tugevdamine. Valgud suurendavad organismi vastupidavust, suurendavad füüsilist jõudu.
- Kiire kaalulangus. Kui pärast dieedi lõpetamist ei naase eelmise tabeli juurde, vaid sööd tervislikku toitu, siis kaotatud kilogrammid tagasi ei tule.
- Kaalulangus keharasva tõttu. Keha ammutab energiat rasvast, mitte lihastest. Seetõttu lihasmass sellel dieedil ei kannata.
- Ideaalne sportlastele. Suure hulga valkude sisalduse tõttu toidus toimub aktiivne lihasmassi kogunemine. Boonusena kaalu langetamisele suurendab sportlane keha vastupidavust ja moodustab kehale kauni reljeefi.
Kuid valgu dieedil on ka puudusi. Need sisaldavad:
- Vaimseid võimeid on võimalik vähendada, piirates süsivesikute hulka toidus.
- Vere tiheduse ja selle hüübivuse suurenemise tõttu on oht trombide tekkeks.
- Kaltsium pestakse välja, võivad ilmneda probleemid luude ja hammastega.
- Kehast ja suust on ebameeldiv lõhn, mis on tingitud ketokehade sisalduse suurenemisest kehas.
Valgudieedile tuleb läheneda asjatundlikult, toitainete puuduse korvamiseks võtke kindlasti vitamiinikomplekse. See kehakaalu langetamise meetod sobib ainult absoluutselt tervetele inimestele, kellel ei ole kroonilisi ja ägedaid haigusi.
Valgu dieedi teine tingimuslik puudus on magusate ja rasvaste toitude täielik tagasilükkamine. Ja kui te ei saa ilma maiustuste ja kookideta hakkama, põhjustab selline toitumissüsteem närvistressi. Tasub valida teistsugune dieet, kus süsivesikuid on lubatud väikeses koguses.
Valgu dieedi reeglid kehakaalu langetamiseks
Selleks, et kehakaalu langetamiseks mõeldud valgudieet aitaks teil kaalust alla võtta, järgige mõnda olulist reeglit:
- Keskenduge valkudele. Need on liha- ja piimatooted. Pearoale on lubatud lisada lisand 1 kord päevas.
- Piirake söödava rasva kogust. Nende päevane kogus ei tohiks ületada 30 grammi.
- Teraviljad on lubatud, kuid ainult hommikul, lisandina. Valige madala kalorsusega toidud, välja arvatud manna, hirss.
- Köögivilju võib kasutada ka lisandina, kuid kartul ja muud tärkliserikkad liigid on täiesti keelatud. Süüa võib kapsast, tomatit, kurki.
- Puuviljad on head, kuid mitte magusad. Eelistage apelsine, rohelisi õunu.
- Viimane söögikord peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut.
- Dieedi ajaks peate loobuma alkoholist ja maiustustest.
- Valgudieedil eritub organismist palju vedelikku, mistõttu tuleks päevast veekogust suurendada 1, 5 korda. Joo vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas.
- Ideaalis tuleks soola vältida. Toitude maitsestamiseks võib lisada kuivatatud ürte, küüslauku ja sojakastet.
Kui dieedi ajal tekkis pearinglus, tervis ja uni halvenes järsult, tuleks dieedile lisada keerukamaid süsivesikuid.
Lubatud toidud valgu dieedi jaoks
Menüü koostamisel arvesta valgudieedil lubatud toiduainete loeteluga. Need sisaldavad:
- Liha. Lubatud on veise-, kana-, vasika-, küüliku- ja kalkuniliha madala rasvasisaldusega jaotustükid. Rasvane sea- ja lambaliha on täielikult keelatud.
- Piimatooted. Igapäevane toit peaks sisaldama madala rasvasisaldusega kodujuustu, naturaalset jogurtit, keefirit.
- Munad. Söö kindlasti kana- või vutimune. Need võivad olla keedetud pehmeks keedetud, keedetud munapuder või munapuder. Päevas on soovitatav tarbida 2 kana või 4 vutimuna.
- Kala. Teine valguallikas on lahja kala. Aurutage seda ahjus või hautage ilma õli lisamata.
- Rohelised köögiviljad. Kiudained on vajalikud toidu õigeks seedimiseks, heaolu parandamiseks. Eelistage tomateid, kurke, kapsast ja suvikõrvitsat. Köögivilju võib süüa värskelt, hautatult, küpsetatult või keedetult.
- Teraviljad. Kõrge valgusisaldusega dieet hõlmab igasuguste teraviljade hülgamist. Kuid ikkagi on neid vaja süsivesikute allikana. Saate küpsetada tatart, hernest või kaerahelbeid.
- Puuviljad. Toitumisspetsialistid soovitavad valgu dieedil süüa tsitrusvilju. Kuid ole nendega ettevaatlik – kõrge happesus mõjub mao limaskestale ärritavalt ja võib põhjustada gastriiti.
Joogidest eelistage taimseid keetmisi, rohelist teed. Lubatud on väike kogus kohvi - mitte rohkem kui 1 tass päevas. Suurem osa vedelikust peaks tulema tavalise veega.
Keelatud toidud valgu dieedi jaoks
Valgudieedil keelatud toiduainete loetelu on palju laiem. See on tingitud asjaolust, et toitumissüsteem eeldab enamiku toidurühmade tagasilükkamist. Niisiis, see loend sisaldab:
- Pagaritooted on täielikult välistatud. Paar korda nädalas võib süüa 1 viilu rukkileiba.
- Pasta.
- Magusad ja jahused toidud. See hõlmab kõiki suhkrut sisaldavaid toite. Sa ei saa isegi jooke magustada.
- Alkohol. Mõned valgu dieedid võimaldavad teil juua klaasi kuiva punast veini päevas. Kuid ikkagi on parem loobuda alkoholist mis tahes koguses.
- Tärkliserikkad köögiviljad. Väldi rediseid ja kartuleid. Vaatamata toiteväärtusele lisavad nad kaalu.
- Magusad puuviljad. Banaanid, pirnid, melonid on keelatud.
- Kiirtoidutooted. Kiirtoidud tuleb dieedist välja jätta.
- Gaseeritud joogid.
Lemmiktoitudest loobumine on raske alles esimesel nädalal. Siis harjud õigesti sööma ja säilitad selle harjumuse ka pärast dieedi lõppemist.
Kuidas korraldada valgulist toitumist
Et uus toitumissüsteem teie tervist ei kahjustaks, pidage kinni plaanist:
- Dieedi ettevalmistamine. 2-3 nädala jooksul hakka tasapisi magusast loobuma, kui sul on nende vastu suur armastus. Asenda suhkur kuivatatud puuviljadega, vähenda jookides magusaine hulka.
- Sujuv sisenemine dieeti. Peate sujuvalt üle minema valgutoitumisele, keeldudes muudest toodetest 1-2 päeva jooksul.
- dieet ise. Jälgige kindlasti oma enesetunnet ja kontrollige oma kaalu.
- Dieedist väljumine. Täitke dieet sujuvalt, suurendades järk-järgult tarbitava toidu kogust.
On hea, kui dieet langeb puhkusele, mis vähendab kiusatust einestada võileibadega või keelduda täielikust hommikusöögist.
Ostke toit ette, koostades menüü. Poodi minnes on oht, et ostate keelatud nimekirjast toote.
Tehke kindlasti trenni. Võite registreeruda jõusaalis või eelistada kodust aeroobikat. Jooga, jooksmine sobivad. Füüsiline aktiivsus peaks olema vähemalt 3 korda nädalas. Kuid pidage meeles, et kui te pole varem spordiga tegelenud, ei saa te keha üle koormata. Alustage kergete harjutustega, suurendades järk-järgult koormust.
Valgu dieedi kestus
Valgudieedi maksimaalne kestus on 14 päeva. Selle aja jooksul on võimalik kaotada kuni 15 kg. Pärast 3-kuulist pausi võite tulemuse parandamiseks korrata.
Optimaalne periood on 10 päeva. Selle aja jooksul võite kaotada kuni 10 kg. Tulemus sõltub organismi individuaalsetest omadustest. Mida rohkem kaalu, seda aktiivsemalt toimub kehakaalu langus.
Minimaalne periood on 7 päeva. See võimaldab teil kaotada kuni 8 kg. See periood sobib neile, kellel on raske oma lemmiktoodetest loobuda.
Näidismenüü nädalaks kehakaalu langetamiseks
Nädala kehakaalu langetamiseks mõeldud valgudieedi näidismenüü aitab teil dieedi üle otsustada. Võtke need nõud aluseks, kuid kohandage neid ise, võttes arvesse keelatud ja lubatud toiduainete loetelusid.
| päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| üks | Juustuomlett, roheline tee | Hautatud veiseliha tatraga | keedetud kala |
| 2 | Madala rasvasisaldusega kodujuust | Keedetud kanarind, kurgi ja tomati salat | Praetud munad, roheline tee |
| 3 | Kaerahelbed vee peal | Hautatud vasikaliha suvikõrvitsaga | Küpsetatud lõhe sidruni ja ürtidega |
| neli | Kodujuustu pannkoogid | Küülik hapukoorekastmes, pruun riis | Aurukotletid kalkunihakklihast |
| 5 | Juustu röstsai | Kalakõrv riisiga | Sojakastmega küpsetatud veise sisefilee |
| 6 | Madala rasvasisaldusega kodujuust, õun | Ragua vasikalihast, porgandist, kapsast ja suvikõrvitsast | Caesari salat" |
| 7 | tatar | Kanasupp lihapallidega | kala pajaroog |
Mida saab suupisteks süüa:
- keedetud munad;
- keefir;
- looduslik jogurt;
- õunad, greip;
- juust;
- kodujuustu pannkoogid ja pajaroog;
- köögiviljasalat.
Iga päev peaksite sööma 3 täisväärtuslikku toidukorda ja 2-3 vahepala. Enne magamaminekut, 2-3 tundi enne magamaminekut, võite juua klaasi keefirit, teed või süüa naturaalset jogurtit. Toit peaks olema võimalikult kerge, et mitte tunda end halvasti seedehäirete ja täiskõhu tõttu.
Kui tegelete spordiga, võtke lisaks valgukokteile. Valige toidud, mis ei sisalda suhkrut ja erinevaid lisaaineid. Selline kokteil leevendab näljatunnet ega põhjusta kaalutõusu.
Valgudieedist väljumine
Selleks, et kaotatud kilogrammid pärast dieedi lõppu tagasi ei tuleks, peate õigesti naasma tavapärase tabeli juurde. Lisage oma dieeti 1-2 toitu päevas, jättes lõpuks suhkru, pasta ja kartulid. Alusta köögiviljadest ja puuviljadest ning suurenda garneeringu kogust. Süsivesikute allikana tutvustage kindlasti teravilju.
Toitumisspetsialistid ütlevad, et dieedist väljumise periood on kaks korda pikem kui dieedi enda kestus. Kui järgisite valgu toitumise süsteemi 10 päeva, siis peate seda täitma 20 päeva.
Saavutatud tulemuste säilitamiseks järgige tervisliku toitumise reegleid. Vältige rämpsu, rasvast, praetud toitu. Ja siis kaob kaal, figuur muutub saledamaks ning meeldiva boonusena saad hea tervise ja ilu.
Kõrge valgusisaldusega dieedi vead
Vead, mis on üsna tavalised, takistavad paljudel oma eesmärke saavutamast. Need sisaldavad:
- Süsivesikute ja rasvade kiire tagasilükkamine valkude kasuks. Pidage meeles, et valgudieet on tõsine, nii et te ei saa sellesse järsult "sisse astuda", loobudes tavalisest lauast päevas.
- Süsivesikute täielik tagasilükkamine. Toit peaks sisaldama köögivilju, puuvilju ja teravilju väikestes kogustes. Vastasel juhul ei saa halba tervist ja stressi vältida.
- Füüsilise aktiivsuse puudumine. Ilma spordita ei saa ilusat figuuri saavutada. Kuid venitusarmide ja lõtvunud naha ilmumine on ootamist väärt.
- Nälgimine. Tee oma dieet nii, et sa ei tunneks nälga. Vastasel juhul läheb keha äärmusliku energiasäästu faasi ja hakkab rasva talletama.
Lülitu sujuvalt üle uuele süsteemile ja jälgi oma heaolu. Ja siis nädalaga alandate kaalu ilma keha stressita.
Kuidas treenides õigesti süüa
Võite minna jõusaali, et säilitada head tervist, kaotada kaalu või kasvatada lihaseid. Kuid ilma korralikult kavandatud toitumiskavata pole positiivseid tulemusi võimalik saavutada. Ja selleks, et jõusaalis või kodus treenimine figuurimuutustega meeldiks, peate teadmakuidas treenimise ajal tervislikult toituda.
Kuidas süüa enne treeningut et kaalust alla võtta
Kaalu langetamiseks peate toitumist õigesti korraldama. Ärge paastu, eriti enne treeningut. Kehal peab olema piisavalt jõudu jõusaalis töötamiseks või kodus harjutusi tehes.
Toitumine enne treeningut korraldatakse, võttes arvesse mitmeid reegleid:
- Toit peaks olema kerge, enamasti süsivesikurikas. Selleks sobivad teraviljad ideaalselt.
- Viimane söögikord peaks toimuma 2 tundi enne treeningut.
- 30 minuti jooksul on lubatud juua keefirit või süüa õuna.
Rasvapõletusprotsessi käivitamiseks on soovitatav enne treeningut juua tass kohvi. Jook annab sulle energiat ja aitab käivitada ainevahetust.
Mis sobib treeningueelseks söögiks kehakaalu langetamiseks:
- teravili vees või piimas;
- puu- ja köögiviljasalatid;
- pätsid.
Kindlasti lugege kaloreid – naistel ei tohiks need olla üle 200 ja meeste puhul 300.
Enne treeningut võetakse spetsiaalseid toidulisandeid – termogeenseid rasvapõletajaid. Nende toime on suunatud kehatemperatuuri tõstmisele, mille tõttu käivituvad rasvapõletuse mehhanismid.
Kaalulangetamise toidulisandid ei ole kaalukaotuse kohustuslik atribuut. Kuid nendega läheb rasvapõletusprotsess palju kiiremini.
Toitumine pärast treeningut rasva põletamiseks
Pärast treeningut ei saa te süsivesikuid süüa. See on tingitud asjaolust, et füüsilise koormuse ajal ja 2 tunni jooksul pärast seda käivitab keha aktiivse rasvapõletuse mehhanismi, mis on vajalik kaotatud energia taastamiseks. Kui sööte mõnda süsivesikuid sisaldavat toodet, algab glükogeeni tootmine süsivesikute, mitte rasvavarude tõttu.
Valku on vaja pärast tundi. Need aitavad lihastel töötada, säilitavad lihaste ilu ja toonust. Tänu valgutoidule on võimalik saavutada kaalulangus ja saada kergendusfiguur.
Mida saab pärast treeningut süüa:
- rasvavaba kodujuust ilma lisanditeta;
- lahja veiseliha;
- kana rinnatükk;
- munavalged;
- küülikuliha;
- lahja kala.
Teil võib alati olla käepärast valgubatoon, mis kustutab teie näljahäda ja aitab võidelda väsimusega.
Valk: kuidas valida ja mis on parem
Toitumine mängib olulist rolli kehakaalu langetamisel ja lihasmassi kasvatamisel. Usaldusväärne abiline selles küsimuses on valk. See on taimse või loomse päritoluga toiduvalgulisand. Vajalik sportlastele ja spordihuvilistele.
Mis see on
Valk on orgaaniline ühend, mille struktuuriüksuseks on aminohape. See osaleb keha kudede struktuuris, aitab kiirendada lihaste kasvu.
Valgu tähtsust täisväärtuslikuks inimtegevuseks ei saa alahinnata. Tänu sellele toimivad ehitus-, ensümaatilised, hormonaalsed, kaitse-, transpordi-, energiafunktsioonid.
Treeningu osas on valgu eelised järgmised:
- Keha kaitsefunktsioonide arendamine.
- Kaalukaotus. Tänu kõrgetele toiteomadustele ja vitamiinikompleksidele küllastab toidulisand keha pikaks ajaks. Kõrge valgusisaldus aitab põletada ladestusi treeningu ajal ja pärast seda, isegi öösel.
- Vajaliku leevenduse loomine.
Sportlik toitumine on hea alternatiiv toodetele, kuna kõrgete treeningtulemuste saavutamiseks on raske iseseisvalt täisväärtuslikku toitumist koostada.
Kas ma pean valku võtma
Valgu tarbimine on oluline inimestele, kes seavad endale eesmärgiks suurendada lihaste mahtu, säilitada nende massi, säilitada normaalset veetasakaalu, taastada mõjutatud lihaseid ning küllastada keha vajalike vitamiinide, elementide ja energiaga dieedi ajal.
Tehes valiku sportliku toitumise kasuks, säästab inimene aega ja raha toodete ostmisel ja nende valmistamisel. Valgukokteil suudab keha pikaks ajaks küllastada, pakkudes seda kõige õigeks toimimiseks vajalikuga.
Seda on mugav ka kaasa võtta. Lisaks jookidele müüakse seda jäätise, supi või pudingina.
Valk on lihtne valk, millel on mitmeid omadusi. Peamine on ehitusfunktsioon, seega on tihendus, kahjustuste kõrvaldamine ja lihasmahu suurenemine. See on suurepärane lahendus neile, kes ei saa tavatoiduga piisavalt valku.
Millised on valkude kõrvalmõjud
Kui eirate üldtunnustatud valgutarbimise norme, võib see olla tervisele kahjulik. See väljendub rasvade ja valkude metabolismi rikkumises, võib tekkida maksahaigus.
Lisaks ei ole toidulisandi kasutamine soovitatav neerupatoloogiatega inimestele. Vastuvõtt on võimalik alles pärast konsulteerimist spetsialistiga.
Kuidas valida
Sporditoitumist on mitut tüüpi. Seetõttu peab valik vastama eesmärgile, millega inimene silmitsi seisab: Lihase mahu säilitamine.
Samuti peaksite kaaluma tundide kestust ja aega, millal kavatsete valku võtta. Oluline on arvestada koormuse tüübi ja intensiivsusega.
Esmakordselt on soovitav soetada väike purk, et leida tulevikus sobiv, isiklikele eelistustele vastav toode.
Kui palju valku võtta
Spordikokteili maksimaalse kasu saamiseks peate teadma, kuidas seda õigesti valmistada.
Kõige olulisem on toidulisandi kasutamise ajal kontrollida ja teada täpset kaalu. Optimaalne annus on 30 g kuiva pulbrit ja 300 ml vedelikku. See võib olla mahl, vesi või piim. Valku võetakse reeglina 1, 2-2, 2 g 1 kg kehakaalu kohta.
Seda tuleks võtta 1-1, 5 tundi enne sporti ja tund pärast neid. Valk on lubatud, kui toidukordade vahel on pikk paus.
Valmistamiseks valatakse vedelik spetsiaalsesse anumasse, seejärel lisatakse valk ja loksutatakse. Tarbida tuleks 3 tunni jooksul.
Milline valk on kõige parem lahja massi saamiseks
Lihaste kasvatamiseks sobib paremini vadaku- ja munavalk. Neil on suur lagunemiskiirus lõpptoodeteks, mistõttu nad küllastavad lihaskudesid kiiresti oluliste ühenditega.
Neid on tõhus kasutada koos aeglaste valkudega, et jätkata lihaste kasvu öösel.
Kui eesmärgiks on lihasmassi kasvatamine, tuleks valida vähema rasvasisaldusega valk. Sobivad hüdrolüüsitud lisandid ja nende baasil kompleksid.
Millist valku on tüdrukul parem kaalu langetamiseks juua
Vadakukokteil ja kaseiini peetakse parimaks spordivalgu valikuks kehakaalu langetamiseks. Vastuvõtu skeemi arvutab treener vastavalt isiklikele eelistustele. Mõlemad tooted on loomsed ja hästi seeditavad. Nad põletavad tõhusalt rasvakihti ja varustavad keha õiges koguses valku.
Vadakuvalk on tuntud oma kõrge kvaliteedi ja taskukohase hinna poolest. Sisaldab kogu nimekirja aminohapetest, mis on lihaskasvu jaoks olulised. Toime ilmneb tund pärast tarbimist.
Kaseiin on keerulise struktuuriga, tarbitakse aeglaselt, 5-7 tunni jooksul. Suurepärane professionaalsetele sportlastele, et jätkata lihaste kasvu öösel. Efektiivne ka kalorite põletamisel.
Kaalu langetamiseks kokteili valimisel peaksite arvestama:
- Looduslik ja ohutu koostis.
- Valkude seedimise tüüp.
Kas peaksite jooma valku, kui te ei treeni?
Sportliku soorituse säilitamiseks tuleks vabadel päevadel tarbida valku, kuid väiksemates kogustes. Ligikaudu maht väheneb 2 korda, kokteili tarbitakse 3 korda päevas või 1 kord enne magamaminekut.
Kust osta ja kui palju valku maksab
Sporditoitu saate osta spetsialiseeritud osakondades, veebipoodides. Maksumus sõltub purgi mahust, valgu tüübist.
Kõik saidil esitatud materjalid on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ega ole mõeldud meditsiiniliseks nõustamiseks, diagnoosimiseks ega raviks. Saidi administratsioon, toimetajad ja artiklite autorid ei vastuta tagajärgede ja kahjude eest, mis võivad tekkida saidi materjalide kasutamisel.