Nagu teate, on jaapanlannad alati olnud kuulsad oma suurepärase saleda figuuri poolest. On üliharv, et mõni tõusva päikese maa õrnema soo esindajatest kannatab ülekaalu all.
Jaapani dieedi reeglid ja põhimõtted, selle tõhusus
Jaapani naiste ideaalse figuuri kogu saladus on toitumises või pigem madala kalorsusega toitude kasutamises, kiirtoidu puudumises dieedis, maiustuste ja pagaritoodete rohkuses.
Jaapani dieet, retseptid, toidud, mis on muutunud huvitavaks enamiku maailma naiste jaoks, annavad hämmastavaid tulemusi neile, kes soovivad kaalust alla võtta.
Jaapani dieedi peamised eelised on järgmised:
- Selle kõrge efektiivsus;
- Tulemus salvestatakse ka pärast selle valmimist;
- Keha talub seda kergesti, ainult kaks esimest päeva on rasked;
- Dieet on üsna jäik, kuna dieet näitab mitte ainult roogasid, vaid ka portsjoni suurust;
- Toksiinid ja liigne vedelik eemaldatakse kehast;
- Positiivne mõju seedimisele;
Jaapani dieedil on oma puudused:
- Madala kalorsusega sisalduse tõttu võib naine esimestel päevadel kergesti lahti saada;
- Nõuab täiendavate vitamiinide võtmist;
- Kohvi tarbimine;
Jaapani dieet ei ole mõeldud ainult naistele. Seda tõhusat kaalu langetamise meetodit saavad kasutada ka mehed, kes soovivad ülekaaluga toime tulla. Tehnika ise on pika aja jooksul välja töötatud ja spetsialistide poolt testitud.
See töötati välja 14 päeva jooksul, kuna sellest perioodist piisab keha ümberkorraldamiseks. Tulemuste säilitamiseks kuni 3 aastat piisab toitumisspetsialistide põhiretseptide ja nende nõuannete järgimisest.
Oluline on teada, et ainult kõigi ettekirjutuste hoolikas järgimine annab oodatud tulemuse. Jaapani dieeti, retsepte, roogasid, soovitatavaid toite tuleb peensusteni järgida.
Dieedi rakendamise peamised reeglid on järgmised:
- Toiduvalmistamiselkasutada tuleks ainult soovitatud tooteid;
- Muutmine keelatudkohati dieedipäevad: viiendal päeval tuleb süüa ainult neid roogasid, mis selleks päevaks on ette nähtud.
- Vaja järgidasuure koguse puhta vee tarbimiseks;
- Rangeltlihtsüsivesikute tarbimine on keelatud kõigi 14 päeva jooksul;
- Lubatudhommikukohvi joomine ilma suhkruta;
- kalavõite süüa mitte ainult keedetud;
- Lubatudkapsa ja muude köögiviljade tarbimine;
- Toiduvalmistamiselveiseliha jääb prioriteediks, kuigi on lubatud kasutada nahata kanaliha;
- Piirangutetateravilja, enamasti riisi, kaunviljade kasutamise kohta.
Jaapani dieedi peamine põhimõte on kiirendada ja optimeerida ainevahetust inimese kehas, kes soovib kaalust alla võtta. Tõusva päikese maa köögiga pole sellel dieedil midagi ühist. See on mõeldud inimestele, kellel ei ole kroonilisi haigusi, ja sellise dieedi kasutamisel on mõned vastunäidustused.
Selle kasutamine on keelatud:
- Isikudkellel on kroonilised haigused (diabeet, südame-veresoonkonna probleemid, häired neerude, maksa, mao töös);
- raseja põetamine;
- Naissoost isikutelekeha endokriinse ümberkorraldamise perioodil, nimelt menopausi ajal ja pärast aborti, raseduse katkemist;
- inimesedkes tegelevad spordiga või on aktiivse füüsilise tegevusega.
Jaapani dieedil on lubatud ja keelatud toiduainete loetelu.
Lubatud puuviljad on:
- õunad,
- pirnid,
- ploomid,
- kiivi,
- tsitrusviljad (va sidrun),
- ploom,
- Magus kirss.
Te ei saa süüa banaane, viinamarju, hurma ja sidruneid. Jahuroogade kasutamine on rangelt keelatud, välja arvatud rukki- ja kliikreekerid.
Lubatud toodete loend sisaldab:
- Värsked köögiviljad;
- Tomatimahl;
- Taimne rafineerimata õli, eelistatavalt esmane pressimine;
- Keefir või jogurt, eelistatavalt omatehtud looduslik;
- Veiseliha, kana, kalafilee, eelistatavalt värske, külmutamata;
- kana- või vutimunad;
- Must kohv;
- Puhas lahtiste lehtede tee ilma lisandite ja maitseaineteta;
- Gaseerimata vesi.
Toitainete jaotus Jaapani dieedis
Selle dieedi kõige kaloririkkamad tooted on kanamunad, liha ja piimatooted. Tarbitud süsivesikud on riivsaias, teatud tüüpi köögiviljades ja rasvad - rafineerimata taimeõlis. Jaapani dieedis eelistatakse kõige paremini oliiviõli, kasutades seda salatite kastmisel või toiduvalmistamisel.
Puu- ja köögiviljade tarbimine mõnel päeval ei ole piiratud. Need toidud on rikkad kiudainete poolest, mis on kasulikud maole ja sooltele.
Dieedi ajal on parem kasutada gaseerimata vett, keedetud koguses kuni 2 liitrit päevas. Lisaks saate nautida teed ja kohvi: kohv - naturaalne lahustuv või teradena, tee - ilma lõhna- ja maitseaineteta. Kõik kõrge kvaliteediga. Roheline tee mängib Jaapani dieedis olulist rolli. See sisaldab suuri valkude varusid, sisaldab antioksüdante.
Jaapani dieet on loodud nii, et ainevahetusprotsesse kiirendatakse. See välistab täielikult soola kasutamise esimestel päevadel ja lubab seda kasutada viimastel päevadel.
Tuleb meeles pidada, et Jaapani dieet ei ole tasakaalus ja selle kasutamine on eelistatavalt mitte rohkem kui kaks nädalat.
näidismenüü
| päev | Hommik | Õhtusöök | Õhtu |
|---|---|---|---|
| üks | Magustamata orgaaniline kohv |
|
Kala mis tahes kujul |
| 2 | Magustamata naturaalne kohv ja kreekerid |
|
|
| 3 | Magustamata naturaalne kohv ja kreekerid | Õlis praetud suvikõrvits |
|
| neli | Magustamata orgaaniline kohv |
|
Puuviljad |
| 5 | Porgand | Kala mis tahes kujul | Puuviljad |
| 6 | Magustamata orgaaniline kohv |
|
|
| 7 | Tee ilma suhkruta |
|
Kõik õhtusöögivõimalused, välja arvatud 3. päev |
| kaheksa | Magustamata orgaaniline kohv |
|
|
| 9 | Porgand |
|
Puuviljad on erinevad |
| kümme | Magustamata orgaaniline kohv |
|
Puuviljad on erinevad |
| üksteist | Magustamata naturaalne kohv ja kreekerid | Õlis praetud suvikõrvits |
|
| 12 | Magustamata naturaalne kohv ja kreekerid |
|
|
| 13 | Magustamata orgaaniline kohv |
|
Kala mis tahes kujul |
| neliteist | Kohv ilma suhkruta, saab koort |
|
|
Tabelis toodud menüü on näide. Tuleb meeles pidada, et Jaapani dieet on üsna keeruline, seetõttu tuleb selle järgimisel arvestada inimese üldise seisundiga.
Kui dieedil olev inimene tunneb end halvasti või on nõrk, ei tasu kaalu langetamist jätkata.
Jaapani dieedi retseptid
Hommikusöögi valikud
Valik 1 -Naturaalne magustamata kohv
2. võimalus –Taimetee
3. võimalus –värske porgandi salat
Võtke suur porgand ja hõõruge see keskmisele riivile. Kastke salat sidrunimahla ja taimeõliga (eelistatavalt oliiviõliga). Soola salatit või suhkru lisamist pole vaja.
Õhtusöögi valikud
Jaapani dieedi lõunasöök hõlmab liharoogade ja salatite kasutamist.
Valik 1 -praetud suvikõrvits
Võtame suure värske suvikõrvitsa, lõikame selle risti väikesteks ringideks, soola pole vaja lisada.
Valage pannile rafineerimata taimeõli, oodake, kuni pann soojeneb. Prae suvikõrvitsaringi mõlemalt poolt kuldpruuniks.
2. võimalus –Kala köögiviljadega ahjus
Lõikame kala osadeks, soola pole vaja (dieedi viimastel päevadel võib lisada näpuotsaga soola). Puhastame porgandid, lõikame väikesteks ribadeks. Lõika väikesteks tükkideks punane pipar, baklažaan.
Kuumuta ahi 180°-ni. Paneme osa kalast fooliumisse, piserdame peale sidrunimahla, paneme kalale köögiviljad, sulgeme fooliumi ja paneme 30 minutiks ahju.
3. võimalus –Kana dieet
Eemaldage nahk kana reielt või kogu rümbalt. Loputage nahaga kanaliha ja valage üleni tavalise veega, laske keema tõusta. Pärast seda, kui vesi kanaga keeb, tuleb esimene puljong kurnata. Seejärel valage liha uuesti veega ja keetke. Peate kana küpsetama, kuni see on valmis. Soola ja vürtse pole vaja lisada.
Õhtusöögi valikud
Valik 1 -Kapsa salat
Jagage valge või Pekingi kapsa pea kaheks osaks. Keeda üks osa veidi. Haki mõlemad osad peeneks ja pigista.
Kastke salat oliivi- või seesamiõliga.
2. võimalus –Puuvilja salat
Pese ja koori õun, apelsin ja kiivi. Lõika kõik keskmisteks kuubikuteks, sega ja piserda sidrunimahlaga.
3. võimalus –Tilapia hautis
Koorige osa tilapia kalast ja loputage vee all. Pange osa kalast sügavale praepannile ja valage vett kuni poole rümbani. Hauta kala madalal kuumusel kaanega kaetud 10 minutit. Seejärel peate tassi viskama lavrushka ja mõned herned pipart. Soola lisamine on keelatud. Asenda sool sidrunimahlaga. Seejärel hauta kala valmis.
Jaapani dieedi liha retseptid
Paljude naiste seas on populaarseks saanud jaapani dieet, mille retseptid ja toidud erinevad teistest madala kalorsuse ja soolapuuduse poolest.
On vaja täielikult kinni pidada dieedist ja süüa ainult neid roogasid, mis on ette nähtud. Teatud päevadel võite kaalulanguse ajal süüa kalkuni-, kana-, veiseliha. Siin on mõned retseptid, mida saate tänapäeval kasutada.
Kalkuni lihapallid
On vaja võtta kuni 250 g kaaluv kalkunifilee ja keerata see hakklihamasinas. Hakklihale võid lisada hakitud sibulat ja maitse järgi vürtse. Hakkliha ei ole vaja soolata.
Eraldi kastrulis on vaja keeta vesi ja valada sinna paar tilka taimeõli. Valmis keevasse vette tuleb visata väikesed hakklihapallid ja keeta neid 20 minutit. Valmis lihapallid võib puistata peterselli või ürtidega.
Kanakotletid ahjus
Võta 500 g kanafileed ja lõika väikesteks maksimaalselt 1 cm kuubikuteks. Saadud mass segada riivitud rosmariini, porgandi, sibula ja munaga. Tee hakklihast väikesed lihapallid ja pane need fooliumist paati. Oluline on selline paat teha, et filee mahl ahjus mööda külgi alla ei voolaks.
Parem on katta kotletid fooliumiga ja peal, et vältida toote küpsetamist. Küpseta roogi eelsoojendatud ahjus 30 minutit.
Kuidas kala küpsetada. Retseptid
Jaapani dieedis on kala üsna tavaline põhitoit. Parem on seda ahjus keeta või küpsetada, kuigi praetud toote kasutamine pole keelatud. Ainus reegel roa valmistamisel on soola puudumine, kala maitseained ja vürtsid pole keelatud.
Küpsetatud forell
Värske kala tuleks puhastada, lõigata osadeks, pesta ja kuivatada. Pärast seda, kui kalafilee veidi kuivab, tuleb seda vürtside ja vürtsidega hõõruda. Maitse parandamiseks vala kalale sidrunimahl. Kala sisse võite panna rohelisi või hakitud sibulat.
Enne toote eelsoojendatud ahju panemist tuleb see asetada fooliumisse, kinnitades selle servad nii, et kalamahl ei lekiks välja. Kui ahi soojeneb temperatuurini 190 °, asetage foolium kalaga ja küpseta 30 minutit.
Köögiviljade ja puuviljade keetmine. Retseptid
Köögi- ja puuvilju võib süüa iseseisvalt, sõltumata kogusest. Lisaks võivad need saada lihtsate maitsvate retseptide koostisosadeks.
Küpsetatud õunad
Puuviljad tuleb lõigata suurteks viiludeks ja puistata üle kaneeliga. Õunu saab küpsetada ahjus või mikrolaineahjus. Selleks tuleb lõigatud viilud asetada sobivasse nõusse ja panna see 180 ° -ni eelsoojendatud ahju. Küpseta õunu 15 minutit.
Krõbe kapsas munas
Lõika lillkapsas väikesteks portsjoniteks ja lisa vürtsid, välja arvatud sool. Klopi eraldi kausis lahti muna. Iga lillkapsatükk tuleb kasta munasse ja praadida taimeõlis pannil madalal kuumusel.
Kas Jaapani dieedil on võimalik suupisteid süüa? Mida saab näksida?
Jaapani dieedi ajal näksimine on vastuvõetav. Kuid ebasoovitav. Tugeva näljatunde korral piisab, kui juua klaas vett, rohelist teed või kanget kohvi.
Jaapani dieedist lahkumine. Nõude retseptid
Kui Jaapani dieet saab läbi, on vaja sellest veel üks ideaalne väljapääs. Tulemuse salvestamiseks tuleb järgida kõiki meetmeid.
Oluline on mitte kohe oma tavapärasele dieedile üle minna, vastasel juhul lõpeb kõik halvasti: võite mitte ainult kaotatud kaalu juurde võtta, vaid ka korrigeerimisega üle pingutada.
Dieedist väljumise peamised põhimõtted on järgmised:
- Tutvustage tooteidpeaksite oma tavalist dieeti järk-järgult lisama, suurendades veidi kaloreid ja ühtlustades valkude, rasvade ja süsivesikute suhet;
- Vabastamise perioodpeab olema vähemalt 14 päeva;
- Kogusvalgusisaldusega toite ei saa vähendada;
- Õhtusöök ja lõunasöökväljumise esimestel päevadel on parem säilitada sama, mis dieediga, lisades hommikusöögile roogasid;
- Jätkapiirata soola kasutamist.
Hommikusöögivõimaluste laiendamiseks võivad abiks olla mõned retseptid.
Omlett köögiviljadega
Klopi lahti 2 muna ja lisa segule 50 g piima. Kuumuta pann ja prae taimeõlis veidi pool 1 cm ruutudeks lõigatud paprikat. Vala pannile munad ja kata kaanega. Vähendage pliidi tulekahju miinimumini. Omleti valmimine võtab aega 10 minutit. Mõni minut enne toiduvalmistamise lõppu peate omletti puistama peeneks hakitud rohelise sibula ja ürtidega.
Jaapani dieedist väljapääs jaguneb samuti mitmeks etapiks. Eksperdid soovitavad iga kõrge kalorsusega toodet tutvustada väikestes kogustes, andes kehale aega taastumiseks. Mida kauem te väljumist jälgite, seda parem ja tugevam on tulemus.