Joomise dieeti peetakse "laisaks". Ta kaotab kaalu ilma füüsilise pingutuseta. Esimesed päevad on rasked, pearinglus, nõrkus ilmneb, apaatia saab üle. Siis aga muutub kõik: tuju on peal, kergus kehas, tiivad selja taga.
Joogidieedi kirjeldus ja reeglid
Dieedi põhimõte on ainult vedel dieet. Tahke toit on mõnda aega keelatud. Kui järgite reegleid, ei tohiks tugevat nälga tunda. Portsjonite maht ei ole piiratud, seega võite juua "toitu" palju ja sageli - mõistlikes piirides.
Parim variant on seitsmepäevane dieet. Pikad meetodid võivad põhjustada terviseprobleeme.
Arstid kritiseerivad pikka joomise dieeti, kuid paljud inimesed kinnitavad dieedi tõhusust. Kaal on oluliselt vähenenud, energia ja elujõu tõus, meeleolu paraneb. Suure protsendi kaotatud massist moodustab vesi: vedelikuga küllastunud keha hakkab aktiivselt kudedest liigset eemaldama. Selle tulemusena figuur "kuivab kokku", siluett muutub sihvakaks ja reljeefseks.
Dieedi perioodil väheneb kõht, mis vähendab nälga väikeste portsjonitena ja säilitab normaalse kehakaalu.
Lubatud ja keelatud tooted
Joogidieeti iseloomustab jäiga menüü puudumine ning see nõuab ostlemiseks ja toiduvalmistamiseks minimaalselt aega. Lubatud on kõik toidud, mida ei pea närima.
Selleks, et keha saaks vajalikke mikroelemente ja säilitaks valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu, mitmekesistada dieeti ja sisestada:
- madala rasvasisaldusega ja praktiliselt soolamata kala- ja lihapuljongid;
- köögiviljade või seente keetmised;
- piim;
- keefir;
- kääritatud küpsetatud piim;
- joogijogurtid;
- ayran;
- kalgendatud piim;
- piimakokteilid;
- vedelad supid-püree puljongil ja veele;
- värsked mahlad (võimalik ka viljalihaga);
- kompotid, puljongid, puuviljajoogid;
- kalja;
- mahl + piim;
- tee (mis tahes);
- kohv (erinevates variatsioonides);
- magustamata kakao;
- smuutid;
- tarretis, sh kaerahelbed;
- valgu kokteil.
Sea- ja lambaliha rasvased puljongid on keelatud, peate kasutama linnuliha ja lahja veiseliha. Puljongid peavad olema "päris", kuubikud ja kotid pole soovitatavad. Supile võib lisada veidi soola.
Pakendatud jooke on kõige parem vältida nende kõrge suhkrusisalduse tõttu. Kaalu langetamiseks mõeldud mahlade seas on liider greip.
Joogi dieedi ajal on absoluutselt välistatud:
- mittevedel toit;
- alkohol (kange ja mitte väga kange);
- piimatooted rasvasisaldusega üle 2, 5%;
- magus sooda;
- rikkad puljongid.
Lisaks vedelale menüüle tuleb juua 1, 7-2 liitrit vett päevas.
Joogidieet 3 ja 7 päeva
3-päevast dieeti armastasid paljud lühikese aja ja kiire toime tõttu. Kaalulangus ulatub 2-3 kg-ni. See on hea viis kaalu langetamiseks ja soovitud harmoonia saavutamiseks enne pühi.
Lühiajaliste piirangute järgimine on suhteliselt lihtne. Lühike ja kahjutu dieet koormab keha ja vabaneb liigsest vedelikust.
Esimene päev on kõige parem veeta vee peal, teine ja kolmas - monodieetide põhimõtete järgi:
- 2-2, 5 liitrit vett;
- madala rasvasisaldusega piimatoodete menüü;
- mahlad värsketest puu- või köögiviljadest.
Iganädalane karskusmenüü tavapärasest toidust ei erine pikaajaliste dieetide dieedist. See koosneb sobivatest toodetest, võttes arvesse teie eelistusi. Selleks, et organism saaks iga päev mitmekülgset toitainete komplekti, tuleb komponente vaheldumisi vahetada.
Joogidieet 7 päeva jooksul võimaldab mõistlikult kasutada:
- madala rasvasisaldusega puljongid, millele on lisatud vähe vürtse ja soola;
- vedelad püreesupid;
- paksud puu- ja köögiviljamahlad;
- kompotid ja kissellid;
- piim ja piimatooted.
Nädal tavalisest tahkest toidust hoidumist säästab teid 5-6 kilogrammist.
Seitsmepäevase kaalukaotuse efektiivsus on eriti märgatav monovariantide igapäevase vaheldumise korral:
- Keefir, piim, fermenteeritud küpsetatud piim, joogijogurt ilma lisanditeta.
- Puljongid, supid.
- Mahlad (ainult pakendamata! ).
- Tee (taimne, must, roheline, sidruni ja piimaga).
- Kompott või kuivatatud puuviljade keetmine.
- Puljongid.
- Kaerajahu tarretis.
Turse vältimiseks on parem öösel mitte midagi juua. Viimane vedeliku tarbimine peaks toimuma vähemalt 3 tundi enne magamaminekut.
Seitse päeva muutunud söömiskäitumist ja ebatavalist dieeti võivad soolestikku "ära anda". Kui see juhtub, tasub alustada enneaegset järkjärgulist dieedist lahkumist.
Detailne menüü 14, 30 päevaks
Spetsiifilist dieeti pikkadeks perioodideks ei ole. Menüü koostab igaüks ise, juhindudes tervest mõistusest, toitumise põhitõdedest ja lähtudes oma maitsest.
Kahenädalase ja igakuise dieedi jaoks pakutakse parimat võimalust üheks päevaks:
- hommikusöök - mis tahes madala rasvasisaldusega hapupiimajook;
- teine hommikusöök - klaas marja- või kaeratarretist;
- lõunasöök - püreesupp kergel puljongil ilma kartulite ja teeta;
- pärastlõunane suupiste - tsitrusviljade värske või puuviljasegu, mis on purustatud segistis;
- õhtusöök - rasvavaba keefir.
Ja nii - kuni vapustava tulemuseni, unustamata juua tavalist vett. See on tähtis!
Dieedi koostamisel ei tohiks unustada toitumise kasulikkust, selle mitmekesisust. Kui tunned suurt nälga, võid oma isu mõõdukaks muuta kuuma koorega kohvi, sooja rohelise tee piimaga või sidruniveega.
Toiduvalmistamise retseptid
Pakume mitmeid lihtsaid retsepte vedelate dieettoitude valmistamiseks.
Köögiviljapüreesupp veisepuljongiga
Sa vajad:
- 1 liiter madala rasvasisaldusega puljongit;
- kiudainerikaste köögiviljade komplekt;
- lemmikvürtsid.
Küpsetusmeetod:
- Koori köögiviljad, tükelda väikesteks kuubikuteks.
- Pane viilutatud puljong keevasse puljongisse ja keeda, kuni see on täielikult keedetud.
- Jahuta veidi ja purusta sisu blenderis vedelaks püreeks.
- Lisa paar soolakristalli ja näpuotsaga vürtse.
Rohelise herne supp
Ühend:
- 2 klaasi piima;
- purk konserveeritud rohelisi herneid;
- 0, 5 tlvõid;
- 1 st. l. jahu.
Kokkamine:
- Valage jahu kuuma piimaga, jahvatage nii, et tükke ei jääks, lisage veidi võid.
- Pange väikesele tulele, keetke umbes kolm minutit.
- Sega riivitud hernestega ja klopi blenderisse.
Suvikõrvitsasupp-püree
Toiduvalmistamiseks peate võtma:
- 250 g madala rasvasisaldusega kanapuljongit;
- 250 g suvikõrvitsat;
- 0, 5 tljahu;
- tilk võid;
- näputäis suhkrut;
- 1/4 munakollane.
Kokkamine:
- Lõika suvikõrvitsal nahk ära ja lõika õhukesteks viiludeks.
- Valage köögiviljad kuuma piimaga, pange väike tükk võid ja keetke.
- Kasuta blenderit, et suvikõrvits koos piimaga püreeks muutuda.
- Kombineeri puljongikastmega, sega korralikult läbi.
Enne serveerimist pane paar grammi võid.
Keefiri-õunajook kaneeliga
Kalla 1/2 liitrit keefirit ja õunamahla blenderisse, lisa 15 g kaneeli ja sega keskmisel kiirusel.
Smuuti banaani tsitruselised
Võtke üks punane greip ja neli suurt apelsini, pigistage mahl välja. Koori kolm banaani, lõika viiludeks ja klopi blenderisse mahlaga. Kaunista jook klaasis tsitruseviilude ja sidrunikoorega. Serveerimisel ei ole jää üleliigne.
Kuidas joomise dieedist mitte maha kukkuda
Jäika joomise dieeti ilma häireteta ei ole kerge taluda.
Et mitte lahti murda, peate järgima lihtsaid reegleid, mida on edukalt testinud julged inimesed, kes on edukalt kaalust alla võtnud:
- Motivatsioon. Pidage meeles põhjust, miks peate kaalust alla võtma. Kirjutage oma eesmärgist eredatele kleebistele ja riputage need ümber korteri, isegi kui need teile seda meelde tuletavad.
- kaalulangetamise päevik. Täitke see regulaarselt ja märkige ka kõige väiksemad tulemused. See stimuleerib.
- Küsi tuge perekonnalt ja sõpradelt. Ta on vajalik.
- Hoidke silma peal fotot, millel teie (või kuulsused, keda peate eeskujuks) täiuslikus vormis. Parem on pilt külmkapile riputada.
- Võtke kapist välja oma lemmikasi, mida soovite uuesti kanda, ja uurige seda perioodiliselt.
- Kaaluge tasustamissüsteemi. Tee endale rõõmu iga läinud kilogrammi kohta millegi ilusa või vajalikuga.
- Likvideerida alkohol. See lõdvestab, võtab tahte ja äratab isu.
- Õppige lõõgastuma. Niipea, kui tekib soov režiimi murda - tehke midagi kasulikku.
- Ärge mõelge sellele, kuidas dieeti mitte rikkuda, vaid järgige selle reegleid ja kõik.
Kui murdud, ära ärritu ja ära karista ennast.
Tehke mõned olulised asjad:
- Kaaluge ennast. Näete väga kerget tõusu ja lõpetate endale etteheitmise.
- Kalorite põletamiseks treenige.
- Joo palju rohelist teed ja vett.
- Söö "negatiivse" kalorsusega rasvapõletavaid toite: greipi, sellerit.
- Kasutage vürtsikaid maitseaineid: ingverit, pipart ja kaneeli.
Piirangute juurde on parem naasta rikke päeval. Kaalu langetamist jätkata on lihtsam kui uuesti alustada.
Dieedist väljumine
Joogidieedist ohutu väljumine kestab kaks korda kauem, kui see kestis. 3-päevasest perioodist tuleb välja 6 päeva, 7-päevasest perioodist 2 nädalat jne.
Menüüd on vaja järk-järgult rikastada puuviljapüree, vedelate suppide ja teraviljadega. Esimesed tahked toidud ilmuvad mitte varem kui veerand püsiva dieedi perioodi lõppemisest.
Mitu kilogrammi liigset kaalu saab kaotada
Kaalulangetamise kogemus näitab, et joogidieedi ajal võite olenevalt perioodist, eesmärgist ja algparameetritest kaotada 1 kuni 18 kg. Kõik teavad: palju kaalu läheb kiiremini kui normilähedane.
Keskmiselt näevad dieedi tulemused välja järgmised:
- 3 päeva - 1-3 kg;
- 7 päeva - 5-7 kg;
- 14 päeva - 10-13 kg;
- 30 päeva - 18-20 kg.
Kolmekümnepäevast joomise tehnikat saate kasutada mitte rohkem kui üks kord aastas, kahenädalast kursust - kaks korda.
Vastunäidustused
Joogidieet avaldab tugevat mõju organismile ja ainevahetusele ning seetõttu ei sobi see kõigile.
See on keelatud järgmiste haiguste ja seisundite korral:
- seedetrakti, neerude ja maksa kroonilised häired;
- diabeet;
- hüpertensioon ja muud vaskulaarsed ja südamehaigused;
- eelsoodumus tursele;
- sobimatu vanus, vanur ja nooruk;
- rasedus ja imetamine.
Dieediperioodil on kehal puudus vitamiinidest ja mineraalainetest. Ilma mineraalide kompleksideta ei saa. Võtke kindlasti rasvhappeid: linaseemneõli, kalaõli ja piimaohakaõli.
Seoses vedelale dieedile üleminekuga tekivad sageli probleemid soolestikus. Sümptomid peaksid olema kontrolli all ning väljaheide peaks olema igapäevane ja normaalne. Päevi kestnud kõhukinnisus või lõputu kõhulahtisus peaksid veenma teid joomise dieedi lõpetama ja seda enam keha kujundamiseks kasutamast. See kaalulangetamise võimalus pole teie jaoks, peate otsima sobivama.