10 -kg kaalukaotuse dieet 20 päeva jooksul on suure tõhususe tõttu saavutanud erilise populaarsuse, samuti pakutud dieedi tunnuste tõttu. Saame teda paremini tundma.
Reeglid
Esitatud dieet pakub mitmeid lihtsaid reegleid, mis saavutavad soovitud tulemuse:
- Söömine tuleb läbi viia iga kolme tunni järel.
- Viimane õhtusöök peaks toimuma õhtul kuni 20. 00.
- Tühi kõhuga peaksite jooma sooja vett ühe klaasi koguses, milles saate lisada lusikatäis mett või sidrunimahla. See protseduur seab kõhu töötavas meeleolus.
Ülaltoodud dieedi järgimise üldreeglid. Siiski on veel paar reeglit, mis on põhimõttelised.
Vaheldumisreegel
Oridus taandub hommikuse, päeva- või õhtuse söögikorra puudumisele pärast iga neljapäevast perioodi. Kuid samast söögist ei saa loobuda.
Selle reegli järgimine võimaldab teil esimese kümnendi jooksul ülemäärase kaalu 20% maha jätta. Efekt saavutatakse isu vähenemise ja kalorite ümberlükkamatu põlemise tõttu.
Kalorite reegel on reegel
See seisneb toidu tarbimises, mida iseloomustab minimaalne kalorite sisaldus.
Tooted
Esitatud dieedi eripära on tarbimiseks saadaval tohutu hulk toiduaineid:
- Õunad on absoluutselt toitumisprodukt, kuna neil puudub rasv ning need on küllastunud ka kasulike vitamiinide ja mineraalidega. Eelistatakse rohelisi õunasorte, kuna need sisaldavad vähem suhkrut. Kuid suurtes kogustes on rauda ja rühma.
- Tsitrusvilju tähistavad mitmesugused laialt levinud puuviljad. Kõik tsitrusviljad aitavad vähendada veres sisalduva insuliini kogust, mis mingil määral pärsib näljatunnet. Greipilfruitil on vastavusomadused. Selle tegevuse suurendamiseks kehale kasutage kibedat kilet, mis katab viljaliha.
- Köögiviljad, nimelt erinevad kapsas, kurgid, tomatid, ürdid ja muud sordid. Need sisaldavad suurt kogust kiudaineid, mis parandab seedesüsteemi.
- Puder. Tervise kõige kasulikum ja tõhusam kasutamine tatar ja kaerast. Need parandavad seedesüsteemi toimimist. Pudru peaks küpsetama eranditult vee peal ilma soola või võid lisamata.
- Kala. Siin tuleb eelistada madala rasvasisaldusega kala sorte. Ideaalne võimalus on COD - absoluutselt dieeditoode, mida soovitatakse haiguste ja seedesüsteemiga seotud probleemide jaoks.
- Kodujuust ja piim. Need on kohustuslikud, kuna neis on suurtes kogustes kaltsium, mis aitavad kaasa efektiivsele kaalukaotusele.
- Roheline tee võitleb tõhusalt toksiinidega ja parandab kehas ainevahetust. Päeva jooksul peate jooma 4 keskmist tassi teed.
Dieet 12/12
12 -päevaseks ja 12 kg kadumiseks mõeldud elektrisüsteem on tegelikult 12 eraldi mahalaadimismonopäeva. Nende menüü on loodud nii, et välistada tugeva näljatunde välimus, kuid loob samal ajal vajaliku kalorite puuduse kaalukaotuseks.
Olemus ja reeglid
Programm "12 päeva - miinus 12 kg" põhineb järgmistel põhimõtetel:
- Iga päev peaks minema 1 kg liigset kaalu;
- See tehnika sobib ainult tervetele inimestele, kellel pole terviseprobleeme;
- Soovitatav on seda kasutada sügis-talve perioodil.
Lisaks on kursuse ajal vaja kaalulanguse üldreegleid järgida:
- ei söö pärast 18: 00;
- Joo 2 liitrit veest;
- Välistage dieedist sool ja suhkur.
Dieet 12/12 on üsna efektiivne ja varieerunud mõlema päeva ja nende koostise korral. Seetõttu, isegi kui arvestada kavandatud menüü range järgimise vajadust, lubatakse seda üsna mugavalt.
Kaalu kaotamise ajal on soovitatav teha iga päev lihtsaid füüsilisi harjutusi või teha jalutuskäike. Soovi korral võite kursust korrata kahe kuu pausiga, kuid ideaalne võimalus on kord aastas.
Täpne menüü
Igapäevane dieet on kavandatud nii, et tagada ühtlane stabiilne kaalukaotus. Täiendav boonus on see, et üsna terava kaalukaotuse tagajärjel nahk ei lange.
Võite kasutada ainult neid tooteid, mis on menüüs registreeritud. 20 minuti jooksul enne hommikusööki peate alati jooma 1 spl. l. Rafineeritud päevalilleõli, mille abiga ainevahetus aktiveeritakse, imendub toit paremini ja nahk on elastsus. Samuti on soovitatav võtta kehale toetamiseks vitamiin-mineraalseid komplekse.
Dieet "12/12" põhimõttel on järgmine:
1 - keefir - kogu päeva jooksul peate kasutama:
- Madal -rasv (1–2, 5%) kefir - 1 L;
- Piparmünt või kummeli tee - 2 tassi;
- Rafineeritud päevalilleõli - 1 spl. l.
2 - puuviljadel:
- Oranž - 4-6 tk. sõltuvalt suurusest;
- Piparmünt või kummeli tee - 2 tassi;
- Rafineeritud päevalilleõli - 1 spl. l.
3 - kodujuustul:
- Madal -rasvasisaldusega kodujuust - 500 g;
- Piparmünt või kummeli tee - 2 tassi;
- Rafineeritud päevalilleõli - 1 spl. l.
4 - köögiviljadel:
- Kaaviar suvikõrvitsast - 1 L;
- Piparmünt või kummeli tee - 2 tassi;
- Rafineeritud päevalilleõli - 1 spl. l.
5 - šokolaadil:
- must šokolaad (alates 70% kakaost) - 100 g;
- Piparmünt või kummeli tee - 2 tassi;
- Rafineeritud päevalilleõli - 1 spl. l.
6 - õunte peal:
- Rohelised õunad - 1, 5 kg;
- Piparmünt või kummeli tee - 2 tassi;
- Rafineeritud päevalilleõli - 1 spl. l.
7 - juustul:
- Adygea juust - 300 g;
- Piparmünt või kummeli tee - 2 tassi;
- Rafineeritud päevalilleõli - 1 spl. l.
8 - värskete köögiviljade kohta:
- Tomatimahl - 1 L;
- Rohelised köögiviljad - piiramatu;
- Piparmünt või kummeli tee - 2 tassi;
- Rafineeritud päevalilleõli - 1 spl. l.
9 - kaladel:
- Madalad kalad - 400 g;
- Piparmünt või kummeli tee - 2 tassi;
- Rafineeritud päevalilleõli - 1 spl. l.
10 - salatil:
- Kurkide, kapsa ja peterselli ja selleri tomatite salat, mis on pisut soovitatud ja maitses 1 spl. l. Rafineeritud päevalilleõli - piiramatu;
- Mint või kummeli tee - 2 tassi.
11 - kodujuustul:
- Madal -rasvasisaldusega kodujuust - 500 g;
- Piparmünt või kummeli tee - 2 tassi;
- Rafineeritud päevalilleõli - 1 spl. l.
Kuidas kaalust alla võtta 20 päeva jooksul. Kuidas kaotada 20 kg - dieedid ja harjutused
Kaalus kodus 20 kg - saavutades eesmärgi iga tüdruku jaoks. Kuid selleks peate leidma mitte ainult jõudu halbadest harjumustest loobumiseks, vaid ka arstide külastamiseks, treeneriga klasside üle mõtlema ja mõistma, et tõenäoliselt ei lange see sellist kaalu nädalaga maha ja see on äärmiselt ohtlik. Kuid vähemalt kuu või kahega kaotamine on üsna reaalne ja samal ajal ei saa te karta keha tagajärgi. Kuid isegi pärast seda, kui see peab ka pikka aega kaasa võtma, ärge peatage klassid ega keeldu õigest toitumisest.
Ettevalmistav etapp
- Mõõda oma liigse kaalu tase, hinnake kg täpset koguse kogust, mida on lubatud normile kaotada. Selleks viige läbi KMI süsteemi arvutused ja realiseerige vastuvõetud hinded.
- Minge arsti ja toitumisspetsialisti juurde, pidage nendega nõu ja hankige eksamite jaoks juhised. Enne sellist radikaalset kaalukaotust on soovitatav õppida tundma olemasolevaid kroonilisi haigusi, võimalikke häireid. See väldib tulevikus probleeme.
- Hankige soovitusi optimaalsete tingimuste kohta. See on imeline, kui teil on aega ja saate seda teha sama. Mis veelgi hullem, kui peate kiiresti kaotama 20 kg. Igal juhul avaldab ekspressmeetodil teile negatiivset mõju ja pärast neid nõuab pikka rehabilitatsiooniperioodi.
- Külastage spordisaali, pidage õige treeninggraafiku osas konsulteerige selle valdkonna treeneri või mõne muu spetsialistiga. Äärmiselt keeruline on seda ise valida, samuti määrata teile kättesaadav koormuse tase.
- Minge kosmeetilisse salongi ja küsige, milliseid programme ja vahendeid kaalulanguseks nad pakuvad. Jätkake siin oma rahalistest võimalustest. Samu mähiseid saab teha nii spetsialist kui ka kodus.
- Pärast kõigi soovituste saamist tehke graafik, võttes arvesse nõutavat aega.
- Siin tasub öelda paar sõna kaalulanguse ajastamise kohta. Nii suure raskuse äraviskamisest ei piisa, isegi paljastatud rasvumisega, ühest ja kolmest nädalast ei piisa. Optimaalne on kulutada kahest kuust kuue kuuni.