Kaalu kaotamise teema on peaaegu lõputu. Ja viimastel aastatel kõlab meie tohutu emamaa kõige mitmekesisemates nurkades üha enam küsimus, kuidas kiiresti rasvaga hüvasti jätta.
Kellelgi on mugav elada täiendavate kilogrammidega ja keegi segab kedagi. Lõppude lõpuks pole liigne rasvamass mitte ainult ilus, vaid põhjustab ka terviseprobleeme (valud, anumad, süda, õhupuudus, õhupuudus, hormonaalsed muutused, diabeet jne).
Kõik ülekaalulised inimesed tahavad kiiresti ja igavesti ehitada. See on selline kuldne unistus, mis on peaaegu ebareaalne. Internetis on hunnik taotlusi: kuidas kiiresti kaalust alla võtta 10 kg nädalas? Huvitav, kuidas inimene kujutleb sellist maagilist muutust?
Selgub, et peate kaalust alla võtma peaaegu 1,5 kg päevas! Mida need inimesed kaalust alla võtavad? Loodan, et paks? Nüüd loe: ühe grammi rasva 9 kcal. See tähendab, et 1,5 kg kaotamiseks peate põletama 13500 kcal päevas!
Kas sa mõistsid seda tohutut kuju? Loodan, et saate aru, et päevas nii palju rasva kaotamine on lihtsalt võimatu. Füüsiliselt võimatu. Mitte mingil juhul. Seetõttu ei kirjuta ma siin sellisest kiirest kaalukaotusest utoopilisi unistusi.
Arvan, et on inimesi, kellel õnnestus tõesti ühe nädala jooksul ühe nädala jooksul saada 10 kg. Kuid siin tekib küsimus: mis on need inimesed kaalust alla võtnud? Meie kehas on lisaks rasvale ka vesi ja lihased (noh, luud). Kuna range dieedi korral pole kaalust nii kiiresti kaalust alla võtta, on lihased (ja nendes lihastes vesi).
Nüüd paljastan saladuse, mis on liiga tuntud. Lihased on peamised energiatarbijad, see tähendab KCAL. Üks kilogramm lihaseid põleb umbes 30 kcal päevas. Rasv ei põle energiat praktiliselt. Nii et niipea, kui kaotasite lihased, hakkas KCAL automaatselt vähem põletama.
Kujutage ette sellist pilti. Enne dieeti oli teie kaal 70 kg. Sellest kaalust moodustasid 25 kg rasva ja 45 kg lihase kohta (sellises olukorras on inimesel esimene rasvumine). Dieedi jaoks kaotas inimene kiiresti 10 kg. Ta seisab kaaludel ja rõõmustab sel tulemusel. Kuid neist 10 kg -5 kg -st läks see lihaste ja 5 kg rasvaga. Pärast dieeti naaseb inimene oma tavapärase dieedi juurde.
Kuid kui varem põletati tema lihased iga päev 45*30 = 1350 kcal päevas, põlevad nad nüüd 40*30 = 1200 kcal. Erinevus on 150 kcal päevas. See tähendab, et neid 150 kcal ei põle enam, vaid ladestatakse rasva angaaridesse. Ja 150 kcal on 16 gr. rasv. Iga päev võtab see inimene 16 gr. rasv. Kuus taastub see 480 gr. Ja aasta jooksul on see raskem kui 5,760 kg. Ja see on ette nähtud, et ta ei söö niiöelda ülemäärast määramist.
Paari aasta pärast (kuid tõenäoliselt isegi varem) korjab see inimene 10 kg ja soovib jälle dieeti minna. Ja kõik juhtub uuesti, alles pärast seda lihaste dieeti jääb ta vastavalt veelgi vähem, võtab ta kaalus kiiremini. Ja iga uue dieedi korral naaseb kaal kiiremini ja kiiremini.
Pärast mitut dieeti saab inimene kaaluda sama 70 kg, kuid nüüd pole tal 45 kg, vaid 30 kg. Ja rasv on kõik 40 kg. Ja see on juba 4 rasvumise aste.
Muidugi, ma liialdan väga, kuid tegelikult juhtub see. Seetõttu pole oluline tegelikult mitte ainult kilogrammide kaal. Nimelt rasva- ja lihaskudede suhe. Rasv on kergem ja mahukam ning lihased on tihedamad ja raskemad. See mees näitas oma ärakasutamise alguses 70 kg kaaluga. Pärast sama raskusega aastaid ja mitut dieeti näeb see välja mahukam, kuna rasva ja lihaste suhe on muutunud. Soovitan teil kaalu kaotamisel mõõta mahtusid ja mitte raskuste järgi riputada.
Kuidas kiiresti ja kodus kaalust alla võtta
Loodan, et lugesite eelmist teavet dieetide kohta. Sest on väga oluline mõista, millised erinevad eksperimendid iseenesest võivad muutuda. Internetis on palju erinevaid dieete, mis lubavad suurepäraseid tulemusi. Soovitan teil mitte neid pimesi jälgida, vaid pea sisse lülitada. Vajadusel küsige kommentaarides küsimusi, vastan kindlasti.
Kõige parem viis kaalust alla võtta on nõuetekohase toitumise järgimine. Kuid ma pean kohe ütlema, et õige toitumise korral pole see kiiresti kaalust alla võtnud. Kilogrammide lahkumine on sujuv, umbes 0,5-1 kg nädalas.
Kaalu langetamiskiirus sõltub algkaalust - mida suurem on, seda kiiremini see lahkub. Hea näitaja on miinus 10–15% algmassist 3 kuu jooksul. See tähendab, et 3 kuu jooksul 100 kg kaaluga võite kaotada õige toitumise korral 10–15 kg ja kaaluga 60 kg-6-9 kg.
Samuti mõjutab vanus kehakaalu kaotamise vanust (vanem inimene - seda aeglasemalt ainevahetus - kilogrammid aeglasemalt), sugu (mehed kaotavad kaalu kiiremini kui naised), füüsiline aktiivsus (kulutate rohkem kaloreid - kaotate kaalu kiiremini).
Kuid on olukordi, kui peate kaalu kiiremini alla võtma. Ja seda saab teha, kui vastate allpool kirjeldatud toiteahelale. Peamine asi, kui kaalulangus on lihaste hoidmine ja rasva kaotamine. Ja seda on võimalik saavutada, kui menüüst eemaldataksesüsivesikud.
Süsivesikud on peamine energiaallikas. Kõik süsivesikutest saadud kalorid tuleb kulutada. Nagu ma juba kirjutasin, on peamine energiatarbija lihased. Lisaks neile vajab aju energiat, südant. Kui te pole kulutanud süsivesikutest tulnud kaloreid, siis on see energia reservides rasva kujul. Ja ainult väike osa maksas hoitud süsivesikutest glükogeenina.
Glükogeeni kulutab keha poolt, kui tal puuduvad kõigepealt kalorid. Teiseks ulatub energia lihastest välja (kui valgul pole piisavalt). Ja alles siis hakkab rasv lõhenema. Sellest võime järeldada: lühiajalise füüsilise pingutusega ei saa te kaalust alla võtta. Kuna kõigepealt kulutab keha glükogeeni, mille reservid jätkatakse pärast söömist.
Rasv hakkab lõhenema alles pärast 40 -minutist kardiokoormust (töötamine, jalgrattasõit jne).
Kaalu kiireks kaotamiseks peate neid tingimusi täitma:
- Eemaldage dieedist süsivesikud, jättes ainult madala süsivesikust köögiviljad
- Suurendage menüüs valkude kogust (umbes 1,5 g valku 1 kg kaalu kohta)
- Jooge kindlasti 2-3 liitrit puhast vett päevas
- lisage dieeti kliid või kiudaineid
- Lisage dieedis tervislikud oomega-3 rasvad
- tegeleda füüsilise pingutusega, eelistatavalt jõuga, mis tugevdab lihaseid
Need on tingimused, mille korral saate kiiresti kaalust alla võtta, kuid samal ajal säilitavad tervise.
Ja nüüd kirjutan nende punktide kohta üksikasjalikumalt.
Eemaldame menüüst süsivesikud - esimene samm kiire kaalulanguse suunas
Esiteks peate mõistma, et süsivesikud on rakkudes liigse rasva peamine kogunemise allikas. Kui lõpetate süsivesikute söömise, hakkab keha võtma rasvast vajalikku energiat, kui toetate samal ajal lihaseid piisava koguse valgutoiduga. Esimene vastus küsimusele: kuidas kiiresti kaalust alla võtta, on süsivesikute märkimisväärselt piiramine.
Teile võib tunduda, et see on valgu dieet. Kuid see pole täiesti tõsi. Kirjutasin juba Dukani dieedist, kus peate sööma ühte valku.
Köögiviljad jäävad siia kiudainete, vitamiinide ja mineraalide allikaks. Ka köögiviljades on väikestes kogustes süsivesikuid, kuid need süsivesikud on aeglased, st keerulised. Nad jagunesid pikka aega glükoosiks ega provotseeri suhkruhüppeid.
Kirjutan lühidalt, mis juhtub, kui lihtsad süsivesikud (magus, jahu, kartul, valge riis) kehasse sisenevad. Nendel süsivesikutel on lühike ahel, nii et need jagunevad väga kiiresti glükoosimolekulideks. Kui glükoos siseneb vereringesse (ja see saab palju samaaegselt lihtsate süsivesikutega), hakkab kõhunäärmed insuliini aktiivselt sekreteerima. Insuliin vastutab glükoosi kui energiaallika saatmise eest lahtritele saatmise eest. See muudab liigse glükoosisisalduse rasvaks, kuna liigne veresuhkur mõjutab veresoole väga kahjulikult.
Kui liigne veresuhkru eemaldatakse, tunneb keha nälga, sellel puudub energia. Ja me tahame uuesti süüa. Ja käsi ise ulatub kiirete süsivesikute järele. Ja kõike korratakse uuesti: terav hüpe veresuhkrusse - töötleb liigset energiat rasvadeks - näljatunne. Nii et süsivesikute sõltuvus areneb siis, kui inimene lihtsalt ei saa teha ilma kiirete süsivesikute allikata.
Selle nõiaringi katkestamiseks peate päeva õigesti alustama. Hommikul veenduge kindlasti hommikusöök. Kuna dieedist kaalu kaotamise ajal eemaldasime kõik süsivesikud, välja arvatud köögiviljad (te ei saa süüa teravilja, pastat, kartulit, puuvilju, tärkliserikkaid köögivilju - oad, läätsed), siis Hommikusöögiks sööge kodujuustu roheliste ja värskete köögiviljadega või omlett köögiviljadega. Köögiviljad ühe söögikorraga peaksid olema vähemalt 250 g. Saate ja 300 gr. See tähendab, et päev peate sööma vähemalt kilogrammi värskeid köögivilju.
Kondijuust korraga saate süüa 150 g. Omleti saab valmistada 3 munast või 1 tervest munast ja 3 valgust.
Valige erinevad köögiviljad, eelistatavalt erinevad värvid. Talvel võivad see olla porgandid, peet, kapsas, rohelised. Võite kasutada ka külmutatud köögivilju ja hautada neid natuke pannil või aurul (suvikõrvits, pipar, baklažaan, laigud, rohelised herned, brokkoli, värviline kapsas jne).
Teine samm kaalulanguse suunas: söö rohkem valku
Valk on kiire kaalukaotuse kohustuslik komponent. See on vajalik lihasmassi toetamiseks. Orav peab sööma vähemalt 1,5 grammi raskuse kilogrammi kohta.
Millistest toodetest soovitud valku võtta? Võite süüa kõhna liha, kana, kalkunit, rünnakuid (vatsakesed, südamed, keel), mereannid (krevetid, kalmaar, rannakarbid, kaheksajalad jne), kõik kalad, piimatooted (keefiir, piim, kodujuust), munad, sojatooted (sojapiim, sojapiim, soja -liha).