Tõhus dieet kaalulanguseks võimaldab mitte ainult kaotada lühikese aja jooksul lisa kilo, vaid ka tervise jaoks ohutuks teha. Füüsiline koolitus ja harjutused peavad täiendama dieedi dieeti. Vastasel juhul pole hea ja mis kõige tähtsam - püsiva tulemuse saavutamine pole võimalik.
Billing ja ranged dieedid või pikaajalised, kuid tasakaalustatud?
Dieedi dieedi valik sõltub sellest, millist tulemust tahan saavutada. Kui eesmärk on lähtestada võimalikult lühikese aja jooksul 2-3 kg, peaksite valima range dieedi, millel on maksimaalne piirangud. Sellised dieedid kestavad mitu päeva, mille jooksul saate langeda 5 kg ja saavutada tasase kõhu.
Kui toitumine on teravalt piiratud, kogeb keha tugevat stressi ja see mõjutab äärmiselt negatiivselt siseorganite seisundit ja tööd. Esimesed 1-2 päeva energia täiendamiseks kulutab keha ilma toidust energiat saamata subkutaanse rasvakihi rakke, mille tõttu kehakaalu langeb.
Kuid kui range dieet kestab pikka aega, säilitab keha edasiseks tööks energia säästmiseks nahaaluse rasvakihi.
Toitumisspetsialistide soovitatud dieedid tähendavad tasakaalustatud dieeti, mida täheldatakse rohkem kui nädal, sõltuvalt sellest, milline kaal tuleb lähtestada.
Pikaajalise dieedi puuduseks on see, et te ei peaks neilt kiiret tulemust ootama, kaal läheb piisavalt aeglaselt.
Tõenäosus, et mahajäetud kaal naaseb uuesti, puudub praktiliselt, kui inimene muudab elustiili ja sööb tulevikus õigesti. Lisaks, kui pikkade dieetidega-3 kuud, võite kaalust alla võtta mitte 3-4 kg, vaid 20 kg.
Soe vesi vähendab teie isu, jooge klaasi esmakordsel näljatunnel.
10 kõige tõhusamat dieeti kiire kaalukaotuse jaoks
Parimad dieedid kiireks kaalulanguseks. Kaalulanguse jaoks on palju dieete, kuid mitte kõik neist ei aita mitte ainult kiiresti kaalust alla võtta, vaid ka teha seda kehale kahjustamata. Toitumisspetsialistid eristavad 10 tõhusat dieeti kiire kaalulanguse jaoks, millel on erinevad põhimõtted:
- 10 päeva;
- supi peal;
- Jaapanlased;
- Inglise keel;
- puhastamine;
- laiska jaoks;
- taimetoitlane;
- vesi;
- kapsas;
- Kartul.
10 päeva dieet
Menüü on erinev võrreldes muud tüüpi toitumistoitumisega. Sellegipoolest on dieet range, seetõttu on seda keeruline üle kanda, eriti kui seda austatakse esimest korda.
Iga päev peate ettenähtud koguses kasutama ainult ühte toodet. 10 päeva menüü näeb välja järgmine:
- Esimene neist on 4 keedetud muna.
- Teine on 400 g keedetud kala.
- Kolmas on 400 g kanarinda.
- Neljas on 5 kartulimugulat (keedetud).
- Viies on 400 g vasikaliha.
- Kuues puuviljad mis tahes koguses.
- Seitsmes - 400 g köögivilju.
- Kaheksandik on 500 g kodujuustu.
- Üheksas - 1 l Kefira.
- Kümnes - 2 l kibuvitsaid.
Kõik vürtsid on keelatud. Jooge kindlasti vähemalt 2 liitrit vett päevas. Köögivilja salatite tankimiseks saab kasutada ainult sidrunimahla. Kui te menüüst ei kaldu, võite 10 päeva pärast kaotada 10 kg.
Dieet sibulasupis
See kehakaalu kaotamise meetod on mõeldud nädalaks. 3 liitri supi valmistamiseks on vaja järgmisi koostisosi:
- Sibul - 6 tk;
- Kapsas - 1 väike;
- Tomatid - 2 tk;
- Bulgaaria pipar - 2 tk;
- Seller - 1 tala.
Soola ja muid vürtse ei saa lisada. See on tõhus kaalukaotuse meetod, mis aitab nädalaga vabaneda 10 kg. Lisaks supile on lubatud ka toores köögiviljade ja puuviljade kasutamine.
Jaapani dieet
Kavandatud 2 nädalaks. Lubatud toodete loetelu:
- mereannid;
- munad;
- lahja kala ja liha;
- köögiviljad ja puuviljad;
- kodujuust.
Ligikaudne dieet 1 päevaks:
- Hommikusöök: tass kohvi ilma suhkruta;
- Lõunasöök - hautatud kapsas, 2 keedetud muna, klaas tomatitest mahla;
- Õhtusöök on väike tükk keedetud kala või lahja liha.
Peamiste söögikordade vahel on lubatud suupisted köögiviljade, puuviljade, mahlade kujul. Lisaks kaalu kaotamisele 10 kg või rohkem aitab selline dieet soolestikku puhastada.
Ingliskeelne dieet
3 nädalaks mõeldud menüü alus on värsked köögiviljad ja puuviljad.
Selliseid dieete nimetatakse suviseks dieetideks. Need aitavad kaalust alla võtta ja küllastada keha vitamiinidega. Tulemuseks on kaalukaotus 15 kg. Esimeseid 2 päeva saab tarbida ainult piima, kuni 2 liitrit ja 2 tükki leiba. Ülejäänud 19 päeva jooksul on järgmine menüü:
- Hommik - 2 õunu;
- Lõunasöök - köögiviljasupp;
- Pärastlõunane suupiste - kõik puuviljad;
- Õhtusöök - köögiviljadest lõikamine.
Sellisel dieedil on vastunäidustused - seedetrakti haiguste esinemine.
Puhastusdieet
Kõrvaldab lisa kilo ja puhastab keha. Dieedireeglid - rasvase, vürtsika toidu ja vürtside tagasilükkamine. Soovitatav on juua vähemalt 2 liitrit vett, võtta toitu 4 korda päevas. 10 päeva jooksul puhastava dieedi pärast võite kaotada umbes 10 kg.
Dieet laisale
Õigustab täielikult oma nime. Jah, te ei saa kaalust alla võtta ilma dieedita, kuid see dieet ei nõua üksikute roogade valmistamist. See elektrisüsteem aitab tulevikus vabaneda 10 kg ilma kaaluta.
Peamine reegel on 2 klaasi vee kasutamine enne iga sööki, võimsus 3 korda päevas. Suupiste on lubatud, kuid enne kui iga neist on purjus vett. Pärast söömist saate juua vett ja muid vedelikke, kuid ainult siis, kui ta talub 2 tundi. Dieedist peate eemaldama rasvtoidud, kastmed, liigne sool, pagaritooted.
Taimetoit
See hõlmab ainult taime päritolu söömist: köögiviljad, puuviljad, teraviljad. Kestus varieerub 7 päevast 2 nädalani, mille kaalust alla võtate 10 kg. Eelkõige on see jalgade dieet hea, kuna nende mahud on kiiresti vähenenud.
Vee dieet
See tähendab fraktsioneerimist, rasva- ja praetud toitude tagasilükkamist, pagaritooteid. Põhipõhimõte on vee kasutamine vastavalt ajakavale - pool tundi pärast hommikust ärkamist, 30 minutit enne toitu ja pool tundi pärast seda.
Te ei saa toitu juua. 10 päeva jooksul võite sporti mängides kaotada 7 kg või rohkem.
Kapsa dieet
See aitab lähtestada 10 kg 10 päevaga. Päevamenüü alus on mis tahes kapsasordid, mida kasutatakse toores, keedetud või aurutatud. Lisaks kapsale on lubatud lahja liha ja kala, teravilja, köögiviljad ja puuviljad.
Kartuli dieet
Seda peetakse kõige ebatavalisemaks. Parem on suvel dieeti läbi viia, nii et menüüs oleks noored kartulid. Mugulad on küpsetatud või keedetud, kuid tarbitakse ilma soola ja muude vürtsideta.
Milline dieet tüdrukute jaoks valida, sõltub nende isiklikest ja maitseeelistustest. Peamine on see, et dieedi toitumine ei tohiks põhjustada pidevat nälga.
Kõige populaarsemad ja tõhusamad dieedid
Dieedi valimisel peate keskenduma oma füüsilistele võimalustele ja tahtejõududele. Mida näljane on paljude piirangutega dieet, seda kiirem lagunemine toimub.
Hollywoodi dieet 2 nädala jooksul
See on range dieet, millel on mass piiranguid ja vähene igapäevane kalorite sisaldus. Kestus on 14 päeva, mille järel võite sõltuvalt algsest kaalust ja füüsilisest aktiivsusest langeda 7–15 kg.
Põhipõhimõtted on suhkru ja soola välistamine, rasvade tagasilükkamine, pagaritoodete kategooriline keeld. Dieedi eelis, kui nad vabanevad kiiresti lisa kilodest.
Ligikaudne menüü päevaks:
- Hommikusöök - sellisena ei tohi juua tassi kohvi ega teed suhkru ja muude magusaineteta.
- Lõunasöök - mitu keedetud muna, 1 tomat, kohv.
- Õhtusöök on väike tükk lahja liha, köögiviljasalat.
Kalu saab vahetada lahja lihaga, puuviljadega köögiviljad. Päevane kalorite arv - 600–800.
Dukani valgu dieet miinus 20 kg
See on kasulik neile inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid ei taha samal ajal kaotada lihasmassi. Kestus sõltub algkaalust. Seal on dieet, mis on mõeldud üheks kuuks, kuid seal on ka pikem - umbes 3 kuud. Kui suudate sellele vastu pidada, võite 2-3 kuu pärast kaotada 20 kg.
Ligikaudne menüü 1 nädal:
| Hommikusöök | 2 hommikusöök | Õhtusöök | Pärastlõunane suupiste | Õhtusöök | Enne magamaminekut |
| Esmaspäev | Klaas piima või keefirit | Riispudru 150 g | 200 g keedetud veiseliha | 200 g köögivilju | 250 g keedetud kala, 2 keedetud muna |
| Teisipäev | Tee või kohv | 150 g kodujuustu | 1 osa keedetud kanarind, 150 g tatrapudru | 200 g köögivilju | 2 munast aurude omlett, 150 g keedetud kala |
| Kolmapäev | Kakao | 200 g kala | 150 g riisi või tatarpudru, 100 g mereandide | Paragun riisiga köögiviljadest | Munapuder, 150 g keedetud liha |
| Neljapäev | Puu- või köögiviljad | 1 keedetud rind | Supp köögiviljadest ja riisist, tükk tumedat leiba | 200 g köögivilju | 200 g kala, 2 keedetud muna |
| Reede | Klaas kefirit | Riisikilohautis | 150 g kala, 2 tk. kartul | 200 g kodujuustu | Lambaliha 100 g, 2 muna |
| Laupäev | Keefir või keetmine | 2 muna, tükk leiba | 150 g tatar, 100 g tailiha | 200 g köögivilju | 200 g kala, 150 g kodujuustu |
| Pühapäev | Piim või keefir | 200 g kala, klaas tomatimahla | 150 g kala ja sama kogus riisi | 200 g köögivilju | Auru omlett, 2 õuna |
90 päevane dieet eraldi võimsusega miinus 30 kg
See on tsükliline dieedi tüüp, mis kestab 3 kuud, pärast mida võite kaalust alla võtta 30 kg. Dieedimenüü jaguneb 4 päevaks, mida korratakse ringis:
- Valk - päeva jooksul saate süüa ainult valgutoite - tailiha ja kala, munad;
- Tärklis - toidu alus koosneb köögiviljadest ja tärklisega puuviljadest - kartulid, banaanid, viinamarjad;
- Süsivesikud - võite süüa köögivilju ja teravilju;
- Vitamiin - menüüs valitsevad puuviljad.
Hommikusöögi ajal kasutage salatites oliiviõli ja sidrunit.
4 päeva pärast korratakse dieeti uuesti, alates valgupäevast ja nii edasi 90 päeva jooksul. Menüü koostatakse isiklike eelistuste põhjal eraldi. Sausid ja vürtsid on välistatud, salatite tankimiseks kasutatakse ainult oliiviõli või sidrunimahla.
Malysheva dieet
Dieedi kestus on 2 kuud, mille jaoks võite kaotada kuni 25 kg. Dieedi alus on madala võimsusega piimatooted, lahja liha ja kala. Valkude ja süsivesikute kombineerimine on rangelt keelatud.
Toidu igapäevane kalorisisaldus on dieedi alguses 1200 kcal, järk -järgult väheneb 1000 -ni.
Keefir - 3 päeva jooksul miinus 5 kg
Kestus - 3 päeva, tulemus - 5 kg või rohkem. Alus on madala rasvaga keefir, selle summa päevas on 1,5 liitrit. Menüü - 200 ml keefirit iga 2 tunni järel. See on dieedi klassikaline versioon. Kui sellest on keeruline kinni pidada, võite minna õrnemale variandile - lisaks keefirile tutvustada suupisteid puuvilju, köögivilju, madala rasvasisaldusega liha või kala.
Tatar - 7 päeva jooksul miinus 10 kg
Dieet on keeruline, kuna dieeti on vähe ja nädala jooksul on ainult üks tatar. Kuid 7 päeva pärast võtab see 10 kg. Tatalainet saab süüa piiramatutes kogustes, peamine on selle õigesti ettevalmistamine. Purdri on keelatud soola või õliga küpsetada, sellel on lubatud teravilja küpsetada ainult vee peal.
Enne iga sööki peate jooma klaasi vett. Dieet on tõhus, kuid kahjulik, kuna tasakaalustamata. Seetõttu on keha kahjustamiseks vaja lisaks võtta vitamiini- ja mineraalkomplekse. Dieedi tõhususe tugevdamiseks ja selle tulemuse parandamiseks on vaja sporti mängida, eelistades kardiotreeninguid.
Kremlin
Dieedi põhimõte on rangelt jälgida süsivesikute hulka, mis ei tohiks olla kuni 40 U.D. päevas. Keelatud tooted - jahutooted, maiustused, suhkur. Valku on soovitatav piirata. Dieet võib kesta 1 nädal kuni 3 kuud. 7 päeva jooksul võite kaotada 5 kg, kuu jooksul - 10 kg, 3 kuu jooksul - umbes 30 kg.
Menüü 1 nädal, 20 U.D. päevas (kui dieet kestab kauem, saab menüüd tsükliliselt korrata):
Esmaspäev
- Hommikusöök - kodujuust, 2 keedetud muna, tee või kohv suhkruta;
- Lõunasöök - köögiviljade salat (kurk, tomat, kapsas) taimeõliga, lihakapsasupp hapukoorega, grillitud praad, suhkrujook;
- Õhtusöök - keedetud lillkapsas, praetud kanarind ilma leivata, juua suhkruta.
Teisipäev
- Hommikusöök - singiga klaasimine, jooke suhkruta;
- Lõunasöök - salat seente ja köögiviljadega, praad, köögiviljasupp;
- Õhtusöök - tomatisalat, keedetud või praetud kala, suhkruta jook;
Kolmapäev
- Hommikusöök - kõva juust, 2 keedetud vorsti, suhkruta jooke;
- Lõunasöök - küpsetatud kala, sazel -Saueri kapsasalat;
- Õhtusöök on keedetud veiseliha brokoliga, suhkruta jook.
Neljapäev
- Hommikusöök - juustuga omlett, jooke suhkruta;
- Lõunasöök - kõrv, praetud kana, naerist kaugjuhtimine;
- Õhtusöök on taimeõliga lehtsalat, millele lisatakse sidrunimahl ja kõrvitsaseemned, kuubababa -liilia, suhkruta jook.
Reede
- Hommikusöök - munad tomatite ja seentega, suhkruta jook;
- Lõunasöök - Kreeka salat, praad, sellerisupp;
- Õhtusöök: kanavõre, köögiviljasalat, klaas keefirit.
Laupäev
- Hommikusöök - marjadega kodujuust, jooke suhkruta
- Lõunasöök - liha hodgepodge, munasalat, keedetud kana ja taimse õliga kurgid;
- Õhtusöök - praad köögiviljadega (kõrvits, Kohlrabi, paprika, spargel, muud Necra -saatvad köögiviljad), suhkruta jook.
Pühapäev
- Hommikusöök - sinki ja seentega omlett, suhkruta jook;
- Lõunasöök - köögiviljasupp, sealiha tükeldamine, salati lehed;
- Õhtusöök - keedetud vorstid, hautatud lillkapsas roheliste hernestega, õun.
Neile, kes ei saa ilma kohvita teha, sobib prantsuse dieet.
Prantsuse
See kestab 2 nädalat. Tähtis on mitte ainult toodete valik, vaid ka portsjonite arv. Iga päev väheneb kaal 1,5–2 kg. Dieet on range, seda saab korrata iga kuue kuu tagant.
Menüü 14 päevaks:
1 ja 8 päeva:
- Hommikusöök - kohv;
- Lõunasöök - salatileht, 1 tomat, 2 keedetud muna;
- Õhtusöök - madala lihaga liha keedetud, salatileht.
2 ja 9 päeva:
- Hommik - kohv ja 1 kreeker;
- Lõunasöök - keedetud liha;
- Õhtu - 2 ringi keedetud vorsti või sinki, salatileht.
3 ja 10 päeva:
- Hommikusöök - kohv;
- Päev - porgandid praetud 1 tomati ja oranžiga;
- Õhtul - 2 keedetud pehmet keedetud muna või kruvitud muna, viil vorsti, salatileht.
4 ja 11 päeva:
- Hommikune vastuvõtt - kohv;
- Päevane - keedetud muna, toored porgandid, madala rasvasisaldusega juustu viil;
- Õhtusöök on puuviljasalat, klaas madala rasvaga keefir.
6 ja 13 päeva:
- Hommikusöök - kohv;
- Lõunasöök - tükk keedetud kana, salatileht;
- Õhtune vastuvõtt - 200 g keedetud lahja liha.
7 ja 14 päeva:
- Hommik - tee;
- Lõunasöök - keedetud liha, puuviljad;
- Õhtu - paar viilu sinki või madalat rasva keedetud vorsti.
Söögikordade vahel saate juua ½ tassi skim jogurtit.
Salenemispäevad kaalukaotuseks
Kui dieet kestab pikka aega - alates 1 kuust või rohkem, on soovitatav veeta iga nädal paastupäevi, kasutades puuviljadel, köögiviljadel põhinevaid ainult madalat kefirit, vett või dekokte.
Fakt on see, et pikaajaliste dieetide korral mingil hetkel lakkab keha kaalust alla võtma, sest see harjub uues dieedis töötama. Seetõttu vajab keha subkutaanse rasva põletamise alustamiseks veelgi suurema dieedipiirangu kujul.