Iga kaasaegse naise unistus on kiire kaalulangus, millel on minimaalsed pingutused ja ilma pidevate külastusteta spordisaalides ja spordikeskustes. Muidugi ei soovita enamik eksperte kasutada ekspressmeetodeid, kuid kes keelduvad vaid mõne päevaga õiges koguses kilogrammi maha viskamast, eriti kuna on palju tõhusaid ja tõeliselt ohutuid toitumistehnikaid.
Kas soovite teada, kuidas kodus kaalust alla võtta, jääge meie juurde. Selles artiklis saate tutvuda kõige tõhusamate meetodite ja programmidega, õppida, kuidas kaalu õigesti kaotada.
Reeglid, kuidas kodus kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta
Enne järgmisel dieedil istumist või kasulike toodete paastu päeva kulutamist peate alustama oma ajakavast, järgides pidevalt järgmisi põhireegleid:
- Selgelt läbimõeldud dieet ja söögikordade ajakava pärast teatud intervallide pärast.
- Fraktsionaalne toitumine - keeldub tavalisest kolmeaega toitumisest. Päevas peaks olema 5-6 söögikorda, nende hulgas eraldatakse kolm hommikusöögiks, õhtusöökidele ja õhtusöökidele ning ülejäänud on nende vahel kiired suupisted.
- Öösel pole sööki. Viimati sööme enne magamaminekut vähemalt 3-4 tundi. Toidu keeldumise reegel pärast sel juhul kella 18.00 ei toimi.
- Me keeldume täielikult alkoholist. Alkoholil on kõrge kalorsusega sisu ja see kutsub esile ka tugevat näljatunnet, mis põhjustab paratamatult kahjulikke suupisteid.
- Asendame roogad, millest me sööme väiksemate mahtudeni. See tehnika tuli meile psühholoogiast. Seega lülitame järk -järgult väikeste toiduosade jaoks, samal ajal kui näib, et toit on täpselt sama, mis varem.
- Me sööme ainult laua taga. Igasugune tähelepanu kõrvalejuhtimine, televiisor, lugemisraamatud viivad selleni, et inimene sööb seda rohkem kavandatud. Ülevoolu on väga kahjulik - ärge unustage seda.
- Järgige joogirežiimi. Joome päevas vähemalt poolteist liitrit puhast joogivett. Lisaks saate kasutada teesid, infusioone ja keedet, lisamata suhkrut ja muid magusaineid.
Selliseid lihtsaid reegleid järgides normaliseerite oma toidu ajakava kiiresti ja alustate ainevahetuse protsessi, mis on kehakaalu kaotamisel väga oluline.
Millised tooted aitavad kaalust alla võtta
Meenutades maja raskuse kiire ja tõhusa vähendamise põhimõtteid ja reegleid, peaksite oma dieedi üle vaatama. Joonise edukaks parandamiseks on oluline, et see koosneb järgmistest õigetest toodetest lisaks lihale - peamine valguallikas, mis on keha peamine ehitusmaterjal:
- Pähklid. Need aitavad kiirendada ainevahetust, vähendada maiustuste iha ja vähendavad isu. Kasutage pidevalt, iga päev mitme lemmikpähkli jaoks ja tundke tugevust.
- Puuviljad ja marjad. Minimaalse arvu kalorite ja suhkruga kompositsioonis võib enamik nimesid normaliseerida seedetrakti tööd, täita keha täieliku loeteluga kasulike ainete, vitamiinide ja mineraalide loendiga. Ja mõnel tsitrusviljadel, näiteks greipil, on suurejooneline rasvapõletav toime - kiirendavad kaalukaotuse protsessi. Võite kasutada ka alternatiivset - kuivatatud puuvilju, kuid neid ei soovitata ära viia.
- Köögiviljad. See on väärtuslik kiudaineallikas, mis on nii normaalse seedimise jaoks vajalik. Mao täites tomatite, kurkide, paprika ja muude köögiviljade kasulike köögiviljasalatitega, on rasvaste ja raskete roogade jaoks vähem ruumi. Ja soov süüa midagi kahjulikku tekib üha vähem. Soovitatav on tankimissalateid sidrunimahla või oliiviõliga.
- Rühmad. Eelistame tatra, kaerahelbeid, riis - need aitavad korvata mikroelementide puudumist, puhastada toksiinide ja toksiinide keha tõhusalt ning eemaldada liigse vee. Asendage pasta oma lemmik teraviljaga ja täiendavate kilogrammidega võitlemine on palju lihtsam.
- Vürtsid. Liigse raskuse vastu võitlemisel aitavad teravad, põlevad maitseained, mis alustavad rasvapõletusprotsessi, füsioloogilisi vedelikke puhastada. Ärge unustage perioodiliselt ingverit süüa. Sellel on terviklik positiivne mõju kogu organismile. Ärge kartke toitu kasulike vürtsidega maitsestada.
Et te ei saa süüa
Oma dieedi kallal töötades on vaja arvestada mitte ainult kasulike toodetega, vaid pidage meeles ka nimesid, mida on rangelt keelatud süüa:
- Hanede, partide, sealiha, veiseliha, seapeki, offal- ja liha suitsutatud liha rasvane liha.
- Piimatoodete ja kääritatud piimatooted, millel on suur rasvasisaldus: koor, hapukoor, või,
- Rühmad: valge jahvatatud riis, manna, kuskuss, kiire puder “viis minutit”, hirss.
- Jahu, pagaritooted: valge leib, magusad kondiitritooted, pannkoogid, pelmeenid, pehmete nisusortide pasta.
- Köögiviljad: igasugused konserveerimised, tärkliserikkad sordid, praetud köögiviljad.
- Puuviljad: banaanid, viinamarjad, hurmad, kuupäevad, joonised fig.
- Magus: maiustused, küpsised, müsli, suhkur.
- Fastfood, ostetud kastmed: majonees, ketšup, pitsa, burgerid, laastud, kreekerid.
- Joogid: alkohol, magus sooda, mahlad kottides.
Dieet kaalulanguseks kodus
Kaalulanguse dieet on kõige optimaalsem viis maja kaalu vähendamiseks. Seal on sadu erinevaid toitumisprogramme, millel on oma ainulaadsed omadused, mis annavad kompleksi hea tulemuse. Seal on tõesti midagi valida. Pakume teile mõnda kõige tõhusamat ja hõlpsamat jätkuvat tehnikat, et järgida põhimõtteid, mille põhimõtted ei ole keerulised, ja ajakohastatud arv paneb teid oma toitumiseelistusi muutma.
Kuidas kodus kiiresti kaalust alla võtta, naine dieedil "Maggi"
Juba mitu aastat on Internetis kõndinud huvitava nimega “Maggi” dieet, kasutajad reageerivad ainult positiivselt, kuid arstid soovitavad olla ettevaatlikumad. Jah, see pole mingil juhul seotud kuulsate kanakuubikutega, vaid korreleerub raudse leedi Margaret Thatcheriga. Nad ütlevad, et see tehnika koostati just tema jaoks. Tõsi või mitte, pole teada, kuid tulemus on tõesti.
Dieet pakub tasakaalustatud dieeti, dieeti, mis koosneb piisavast hulgast liha, köögivilju, puuvilju ja muna. See on täpselt nii, kui samm paremale või vasakule on jaotus, tulemuse puudumine ja isegi negatiivne mõju. Kui tunnete tugevust endas ja te ei pea selle süsteemi tõttu kaalust alla võtma, siis peaksite meeles pidama ja järgima reegleid:
- Igapäevane toit on rangelt kolm aega. Põhitoidu vahel pole suupisteid. Kui see ilma nendeta ei tööta, võite süüa korraga ühte köögivilja, näiteks kurgid sobivad.
- Plaani selge järgimine. Te ei saa kohati vahetada hommikusööke, lõunat ja õhtusööke, sööda pudru asemel suppi jne. See, mis on menüüs kirjutatud, siis teeme - teostame rangelt iga eset. Igasugune jaotus - dieet algab uuesti.
- Kui mingil põhjusel hing ei valeta või on kompositsiooni komponentide suhtes sallimatus, võib selle dieedist välja jätta, kuid mitte selle asendada. Dieet põhineb toodete õigel kombinatsioonil, et kehas vajalikud keemilised reaktsioonid. Ühe elemendi asendamine põhjustab kontrollimatuid tulemusi.
- Ärge olge "õelad" ja kustutage palju tooteid korraga. Seega ei suuda te tõenäoliselt kaalust alla võtta. Nälg pole kunagi positiivseid tulemusi andnud.
- Mõnel nimekirjas olevatel nimedel pole selgelt loodud annuseid. See tähendab, et nad saavad süüa mis tahes koguses. Peamine on mitte ülesöömisele mitte tuua.
- Toidule saate lisada soola, kuid väikestes kogustes. Taimeõlide ja mitmesuguste rasvade lisamisega on keelatud süüa teha.
- Vajalik on füüsiline aktiivsus. Hommikul piisavalt laadimist kõnnib pargis, hommikune sörkimine.
"Maggi" kestus on 2 kuni 4 nädalat. Kõigi reeglite pädeva järgimisega lubavad toitumisspetsialistid kaalukaotust 10-20 kilogrammi võrra. Suurepärane tulemus, eks?
Kuidas Kremli dieedil kodus kaalust alla võtta
Kremli dieet on veel üks populaarne tehnika, mis on väga populaarne. See kuulub madala süsivesikute sisaldusega valguprogrammide kategooriasse, mille arv arvutatakse vastavalt spetsiaalsele punktisüsteemile. Kui kaotate kahe nädala kuni kahe kuuni kaalu, saate hõlpsalt visata kuni 12 kilogrammi liigsest kaalust.
Dieedi põhimõte on süsivesikute toodete koguse piirang, mis selle tulemusel soodustab ketoosi esinemist, milles töödeldakse rasvmaardlaid. Käitumise peamised etapid:
- Sisend. See kestab kuni kaks nädalat ja tagab süsivesikute igapäevase tarbimise järsu piiramise - 20 punkti. See on selle programmi kohaselt kaalu kaotamise kõige keerulisem etapp. Kuid just sellel algab rasvapõletuse aktiivne protsess.
- Basic. Selle kestus on neli kuni kuus nädalat. Kõik sõltub keha kehakaalu langetamise individuaalsetest omadustest ja kaalukaotuse kiirusest. Nädalas saab tarbida 40 ühikut süsivesikuid. Järk -järgult tuleks menüüs süsivesikute toodete hulga suurenemine sujuvalt läbi viia. Pärast seda, kui märk jõuab maksimumile, saate minna järgmisele ja viimasele etapile.
- Puhkepäev. Süsivesikute kasutamine - 60 punkti nädalas. Süsivesikute taseme suurenemine toimub ka järjestikku - 10 ühikut igal nädalal. See etapp on dieedi säilitamine, konsolideerimine. Käitumise kestus on piiramatu.
Võite pikka aega jätkata tõhusate dieediprogrammide loetelu kaalukaotuseks. Valige oma valik ja tehke oma figuur saledamaks ja ilusamaks.