Pidevad mõtted korraliku toitumise kohta omavad üha suuremat arvu inimesi planeedil. Tervisliku eluviisi järgijad kaaluvad pidevalt midagi ja kaaluvad oma toitu. Samal ajal on olemas meetod, mis ei nõua Exceli kasutamist tarbitavate toitainete arvu jälgimiseks ning tervete, õnnelike ja saledateks jäämiseks.
Proovige dieeti “Palm”. See ei vaja rohkem kaalusid, tasside mõõtmist ega iga osa põhjalikku analüüsi. Ainus tööriist, mida vajate, on teie enda palm. Ainus maamärk süsivesikute, valkude ja rasvade arvust, mida vajate, on teie peopesa.
See ei ole mingi uus kuulus dieet stiilis „viska 5 kilo nädalas” ja kindlasti mitte ainus viis vajalike tulemuste saavutamiseks. Selle dieedi peamine eelis on see, et te ei vaja sellega spetsiaalseid tööriistu, teie keha ise ütleb, kuidas ja kui palju te vormis peate olema.
Mis on “palmi” dieet?
See on tegelikult lihtne. Iga söögikorra jaoks peate sööma käputäis teatud toite, mis sisaldab komplekti makrorood. Fakt, mis sobib teie peopesasse ja on teie toitainete kogum, mis varieerub pisut sõltuvalt vanusest, soost, eesmärkidest, treeningu intensiivsusest ja füüsilise tüübist.
Muidugi on soovitatav päeva jooksul iga 2-4 tunni tagant, et süüa keha energiat piisava arvu kaloreid ja toitaineid. Võib tunduda paradoksaalne, et kalori ebapiisav kasutamine raskendab kehakaalu kaotamise protsessi. See juhtub seetõttu, et nälga kogenud keha hakkab vähendama ainevahetuse taset ja raiskab vähem energiat, st põletab vähem kaloreid.
Kuidas peaksite oma peopesasid kasutama, et mõõta makronoutriaid?
Valk
Üks kanarind, kes kaalub 100 grammi, sisaldab umbes 26 g valku ja see on umbes teie peopesa. Seega võrdsustatakse ühte kanarind käputäie valguga.
Tavaliselt on vaja lisada 1-2 peotäis valku igas söögikorda. Keskmise kehaga mees peaks iga söögikorraga sööma kaks peotäit valku, et säilitada lihaste arengut ja saada intensiivse treeningu ajal sööta. Kui kaalute sellist kogust kaaludel, saate kuskil 20-50 g puhast valku, mis on lihtsalt täiuslik.
Süsivesikud, köögiviljad ja puuviljad
Ajakirjandus ja kurnavate dieetide armastajad demoniseerivad pidevalt süsivesikuid. Pole ime, et üritab otsustada, kui palju süsivesikuid, puuvilju ja eriti tärklist tarbida, põhjustab ebapiisavat toitumist.
Süsivesikud on mitmel kujul, mis lagunevad kehas erineval viisil. Kiire, kergesti seeditavate süsivesikute hulka kuuluvad tooted, millel on kõrge töödeldud suhkru ja puuviljade sisaldus. Keerukamad on tooted, mis sisaldavad suures koguses tärklist, mis muutub aeglasemaks energiaks. Seal on ka kiudaineid, mis keha alati täielikult imendub. Kuid üldiselt varustavad kõik süsivesikud keha glükoosienergiaga, mis kütuseelementeerib.
Dieedi süsivesikute hulk on tõenäoliselt kõige individuaalsem tegur, kuna mõne inimese keha reageerib paremini väikesele süsivesikutele, samas kui teised tunnevad end kõrge süsivesikute sisaldusega dieedil palju paremini. Kuna see näitaja tuleb valida täiesti iseseisvalt, on keeruline teile konkreetset summat nõu anda. Kuid 2 peotäis meestele mõeldud süsivesikuid ja üks naistele, kellel on iga söögikord, on suurepärane algus dieedis süsivesikute reguleerimiseks.
Kui teie eesmärk on rasvade ladestuste kaotamine, on õigem tärkliseallikaid võtta pärast intensiivse spordi päeval treenimist, st jõutreeningu päevil. Kui soovite kaalus juurde võtta, tarbige lihtsalt vähemalt 3-6 peotäis tärkliseallikaid päevas. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks on parem kasutada hommikusöögiks süsivesikuid, vahetult enne treeningut, samuti toidu tarbimise ajal, mis kestab vahetult pärast treeningut.
Lehtköögivilju, nagu spinat, kapsas, muid rohelisi, võib pidada kergeks toiduks, nii et parem on süüa vähemalt peotäis selliseid köögivilju iga söögikorraga. Lõppude lõpuks on nad äärmiselt madalad -hoolimata asjaolust, et nad pakuvad kehale märkimisväärset kogust vitamiine ja mineraale. Puuviljadest rääkides on parem mitte süüa rohkem kui 1-2 peotäit päevas. Ärge unustage, et need on endiselt lihtsate süsivesikute allikas, ehkki need pakuvad kehale suure hulga antioksüdante ja kasulikke mikrotoitaineid. Seetõttu, isegi selliste kasulike toodete puhul, juhinduge alati reeglist, "võib teie jaoks olla liiga palju kasulikku asja".
Rasvane
Rasvad on väga toitainerikkad ja kasulikud ained, mis on meie keha jaoks vajalikud. Need on nii olulised, et nad peaksid olema vähemalt 15 protsenti igapäevasest dieedist, sõltumata teie eesmärkidest. Eelkõige peaks see teave saavutama inimeste kõrvad, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta. Tõepoolest, keha ja normaalse ainevahetuse tasakaalu jälgimiseks peaksid kõik toitained kehasse sisenema õiges koguses. Te ei taha kõndida vaese nahaga, nõrgenenud immuunsusega ja mitte eriti hästi töötava peaga. Seetõttu on tavaline osa rasva päevas 2 peotäit mehele ja 1 peotäis naisele.
Kuid kuidas arvutada, mis on käputäis rasva? Selle mõistmiseks peate oma kujutlusvõime sisse lülitama. Näide sellest, kuidas see rasvade osa igapäevases dieedis välja näeb, on käputäis pähkleid, pool avokaadot ja muid, isegi sama mahuga rasvade lihaallikaid. Rasva tarbimise peamine reegel on selle allikate vaheldumine. Selle lähenemisviisi abil sisenevad kõik vajalikud rasvhapped, mis käivitavad rasvavahetust, perioodiliselt kehasse ja aitavad rasva energiaks muutuda.
Kui olete aru saanud dieedi “palmi” olemusest, saate seda oma vajaduste jaoks pisut parandada. Kuna käesolevas artiklis kirjeldatud soovitused on tavalised. Kui tunnete pärast iga sööki tugevat nälga, lisage dieedile pisut rasva. Kui hakkate liigset kaalu saama, vähendage süsivesikute hulka. Alustage üldiselt ja katsetage siis vabalt, see on teie keha ja keegi ei saa teile paremini aru, kuidas seda õigesti toita.