Naine tunneb rõõmu ja õnne ainult siis, kui ta on endaga täiesti rahul. Peegeldus peeglis peaks olema täiuslik ja mitte ainult nägu, vaid ka figuuri tuleb hoolikalt uurida. Kellegi väited oma välimusele on õigustatud, mõne mitte, kuid üks on kindel: ideaalse figuuri saavutamiseks ja seejärel muutmatuna hoidmiseks on vaja palju vaeva näha.
Paljud naised, kes pole oma figuuriga rahul, on mures vastuse pärast küsimusele: kuidas eemaldada kõht ja külgi? Peenikest piha on ju alati peetud naiselikkuse, graatsilisuse ja graatsilisuse märgiks ning lame kõht on enamiku õiglasema soo esindajate unistus.
Kust alustada?
Talje, kõht ja küljed on kohad, kuhu rasv koguneb reetlikult ja seda võib seletada naise keha omadustega. Soovitud vormide omandamiseks peate kulutama palju aega ja vaeva ning parem on tegutseda korraga mitmes suunas:
- Muutke oma dieeti sujuvamaks.
- Kaalu kaotama.
- Tugevdage oma kõhulihaseid.
Fakt on see, et isegi kui kaotate mõne uudse dieediga istumise järel mõne lisakilo, ei muutu teie kõht ikkagi elastseks ja lamedaks, nagu soovite, ja sellised vihatud küljed ei kao kuhugi. Te ei saa tugineda sellele probleemile ja igapäevasele stressile, mis on seotud inimese normaalse eluga. Tavainimene liigub tänapäeval vähe ja vastumeelselt ning kõhulihased ei tööta normaalsel kõndimisel.
Soovitud tulemuse saate saavutada ainult spetsiaalsete harjutuste abil lihastele toonuse lisamisega. Treening ilma dieedita (õige ja tasakaalustatud toitumine) on aga väheväärtuslik, lihased lähevad kõvemaks, kuid jäävad siiski rasvakihi alla peidus. Sellest ei saa lahti ainult intensiivse treeninguga.
Treeni kodus
Pidage meeles: vihatud rullidest ja voltidest vabanemiseks ei pea te end spordikeskusesse registreeruma. Kodus saab eemaldada ka kõhu ja küljed. Suurema efektiivsuse saavutamiseks proovige sama treeningu jooksul kombineerida kardio- ja jõuharjutusi, et mitte ainult treenida lihaseid, vaid põletada ka liigset rasva.
Kardiotreeninguid saab teha õues, kui selleks on aega ja ilm. Kõige populaarsemad ja tõhusamad on kiirkõnd, sörkimine ja jalgrattasõit. Kui te ei saa kodust välja, saate teha treeningrutiini peaaegu igast treeningvideost. Kõige sagedamini kasutavad videokursuse treenerid vastupidavuse suurendamiseks ja südamelihaste tugevdamiseks erinevaid hüppeid, kiike ja painutusi.
Pärast kardiotreeningu lõpetamist alustage jõutreeninguga. Loomulikult räägime mitmesugustest keerdudest, mida tehakse lamavas asendis või käele toega küljel. Lähtepositsioon on teile kindlasti tuttav ja ajakirjanduse tugevdamise harjutused on järgmised:
- Lamate selili, jalad on põlvedest kõverdatud, käed on pea taga; tõstes aeglaselt ülakeha ja rebides ära abaluud, sirutage põlvedeni. Ärge lösutage, ärge tooge küünarnukke kokku, ärge suruge lõua rinnale. Mis kõige tähtsam, proovige tunda, kuidas teie kõhu-, ülakõhulihased tõmbuvad kokku. Kui te samal ajal ei tunne ebameeldivat valu, siis tehakse kõik õigesti.
- Alakõhu puhul, vastupidi, langetage käed piki torsot, tõstke kergelt kõverdatud jalad üles ja proovige põrandalt maha lükata, tõstes vaagnat ja pingutades kõhulihaseid.
- Parim harjutus õhukese talje jaoks: lama külili, toetu küünarnukist kõverdatud käele. Seejärel pingutage väljahingamisel kogu keha ja tõuske üles, ainsad kokkupuutepunktid põrandaga peaksid olema jalad ja käsi, mis kõige tähtsam, pingutage lihaseid. Harjutust tuleks korrata ka teisele poolele.
Külgede jaoks võite proovida järgmisi harjutusi:
- Seisa sirgelt, jalad veidi laiali, aseta käed vööle. Pöörake oma õlad kehaga eri suundades, seni kuni keha alumine osa ei liigu.
- Algpoos on sama, mis esimesel juhul. Kükitage madalal, hoides käed vasaku reie lukus, püsti, liigutage käed poolringis üle pea parema reie poole ja tõstke üks jalg reie kõrgusele. Korrake sama teise jalaga.
- Nüüd heitke pikali põrandale ja painutage põlvi täisnurga all, tõstes need üles. Pange oma käed pea taha ja sirutage vasak küünarnukk kuni parema põlveni ja vastupidi. Kujutage ette rattaga sõitmist.
Korrake neid harjutusi regulaarselt, 4-5 korda nädalas, eraldage kardiotreeninguteks umbes 40 minutit, iga pressimisharjutuse jaoks tehke 2 kordust, kummaski 10-15 korda.
Ärge kõhelge ega ole häbelik, ärge kartke naljakas välja näha, ärge lõpetage treeningut. Teie edu on 90% teie visadusest, sihikindlusest ja usust endasse ning ainult 10% teie geneetilisest eelsoodumusest kõhnusele. Nõus, selle lähenemisviisi puhul peate lihtsalt oma figuuri eest hoolitsema.
Hea toitumise põhimõtted
Õige toitumine ja kehakaalu langetamine pole suur asi. Peate lihtsalt kulutama rohkem kaloreid kui toiduga tarbite. Tervisliku toitumise põhiprintsiip: vähem valmistatud toite ja pooltooteid, rohkem köögivilju, puuvilju, piimatooteid, kala, kana ja teravilju. Loobuge oma dieedist magusatest ja tärkliserikastest toitudest, rasvastest, praetud ja soolastest toitudest, sest sellised toidud hoiavad teie kehas ainult liigset vett.
Muide, mida rohkem valku tarbid, seda kiiremini muutuvad lihased tugevamaks. Kuid ärge üle pingutage: peate sööma ainult hetkeni, mil näljatunne kaob. Raske on korraga üles süüa ja kaalust alla võtta, samas kui asi pole konkreetses tootes, vaid selle koguses. Ärge unustage juua võimalikult palju vett, ka kohv ja gaseeritud joogid on kõige parem menüüst välja jätta. Ja ärge loobuge oma ettevõtmistest, kui te ei leia oma lähedastelt mõistmist!
Kas need näpunäited on mõeldud meestele?
Küsimusele, kuidas mehel kõhtu ja külgi eemaldada, vastatakse kõige sagedamini järgmist: tuleb loobuda õlle joomisest ja krõpsude söömisest. Kuid tegelikult on "õlle" kõhust ja külgedest vabanemiseks vaja oskuslikult kombineerida mitte ainult õiget toitumist, vaid ka treeningut.
Suurema efekti saavutamiseks tuleks vaheldumisi teha kardiotreeningut: jooksmine ja ujumine jõukoormusega suurte raskustega. Muide, kodus saate teha selles artiklis kirjeldatud harjutusi.
Mis puutub dieeti, siis valgukoguse suurendamine ja rämpstoidust: maiustused, jahu, vürtsikas, rasvane ja kiirtoit vabanemine viib mehe väga kiiresti soovitud tulemuseni. Siin on märksõna "kiire", see on meeste kaalulanguse eripära. Inimkonna tugeva poole esindaja keha ei kipu esialgu kõhule ja külgedele raskust kogunema, seetõttu võib vaid vähese pingutusega (olenevalt hooletuse astmest) saada igast mehest nagu antiikkuju.
Seega, kui muudate oma igapäevast rutiini ja viite läbi külmkapis auditi, on teil võimalus vabaneda rasvast vööpiirkonnas. Paraku peavad naised selle nimel kauem ja rohkem tööd tegema. Kuid see pole põhjus alla andmiseks, sa väärid ilusat olemist.