Õunte dieet aitab kaasa kiirele kaalulangusele, ülekaalust vabanemisele ja keha puhastamisele. See toit sisaldab rohkelt kaaliumit, kiudaineid ja puuviljahappeid, mis on inimese tervisele kasulikud. Isegi toidus sisalduv värskelt pressitud õunamahl aitab eemaldada toksiine, rasvu, rikastab keha erinevate vitamiinide ja joodiga. Tarbides seda iga päev, vähendate ateroskleroosi ja hüpertensiooni tõenäosust.
Mis on õuna dieet kehakaalu langetamiseks
Küsimusele, kas õunu on võimalik dieedil süüa, vastavad toitumisspetsialistid jaatavalt. Nende puuviljade söömine on vajalik mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka niisama, eriti neile, kellel on probleeme seedetraktiga. Õunte kaalu kaotamine seisneb dieedi loomises ainult sellel puuviljal või koos teiste madala kalorsusega toiduainetega.
Dieedi reeglid
Õunadieedi jaoks mõeldud tooteid ostes valige värskeimad, eelistatavalt oma aiast või usaldusväärsetelt müüjatelt ostetud. Ärge eemaldage koort – see sisaldab palju kasulikke aineid, pealegi aitab see soolestikku paremini mürkidest puhastada. Kui vastunäidustusi pole, siis ära peatu ühe sordi juures, vali 2-3 liiki puuvilju, et keha oleks maksimaalselt küllastunud vitamiinide ja mikroelementidega ning söö vähemalt 5-6 korda päevas. Ja enne kaalulangetamise alustamist konsulteerige ka spetsialistiga.
Õunte eelised
Lisaks rasvapõletamisele soodustab õunadieet soole õrna puhastamist, aitab normaliseerida põhiainevahetust ja võidelda kõhukinnisusega. Selleks on eriti tõhus kartulipuder ja puuviljamahlad. Seemned sisaldavad palju joodi, süües 6 tükki päevas, saate seda elementi igapäevaselt. Lisaks joodile sisaldab toode piisavas koguses kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi ja fosforit ning C-vitamiini rekordit hoiab roheline sort. Õunafruktoos on tervisele äärmiselt kasulik, kuna stabiliseerib veresuhkru taset.
Mis on parem
Kaalu langetamiseks mõeldud toodete valimisel lähtuge olemasolevatest vastunäidustustest ja isiklikest eelistustest. Kui teil pole terviseprobleeme ja teie mao happesus on normaalne, ostke julgelt rohelisi puuvilju. Neis on kõige rohkem vitamiine, mineraalaineid ning neist saab ka hämmastavalt maitsvaid salateid. Dieediks sobivad roosad, punased sordid (lisaks rohelistele), kuid erinevate sortide kombinatsioon on parim variant.
Parim on küpsetada kollaseid puuvilju. Kaalu langetamiseks kasutatakse isegi kuivatatud puuvilju, kuid nende energeetiline väärtus on palju kõrgem kui värsketel. Olles söönud pool kilogrammi sellist toodet, katate vajaliku päevase kalorikoguse ja näljatunne taastub kiiresti. Kuivatatud puuvilju võid kasutada kaalu langetamiseks, kuid väikestes kogustes, et menüüsse vaheldust lisada.
Kui palju saate kaalust alla võtta
Õunte toitumist jälgides on realistlik kaotada kuni 1, 5 kg päevas, see on tingitud asjaolust, et need sisaldavad ainult 90 kcal. Neile, kes ei suuda ainult selle tootega pikka aega vastu pidada, saate korraldada paastupäevi. Nädala jooksul on kaalulangus 6-7 kg. Kui olete valinud endale kolmepäevase mahalaadimissüsteemi, siis kaks korda kuus seda dieeti järgides võite kaotada 5-6 kg.
Õunadieet 3 päeva
Neile, kes soovivad vabaneda 5 kg ülekaalust, sobib 3 päevaks mõeldud dieet. Tema menüü on väga lihtne:
- 1. päev - õun ja keefir. Söö igal toidukorral (5-6 korda) 2 puuvilja 1 spl. madala protsendiga keefir.
- 2. päev - tee ja õun. Söö puuvilju millal iganes soovid (2, 5 kg päevas) koos rohelise teega.
- 3. päev - mesi ja õun. Päeva jooksul võite süüa 1, 5 kg toodet mis tahes kujul (toores, küpsetatud) ja 3 spl. l. kallis.
Õunadieet 7 päeva
Dieet sobib neile, kellele need puuviljad väga meeldivad, sest nad peavad terve nädala ainult neid sööma. Kui sellisele dieedile on raske vastu pidada, siis alates viiendast päevast võib süüa 1 tüki rukkileiba päevas. Lisaks nendele toodetele on lubatud juua rohelist teed ja gaseerimata mineraalvett. Seitsme päeva menüü näeb välja selline:
- 1 ja 7 päeva: 1 kg toodet;
- 2, 5 ja 6 päeva: kumbki 1, 5 kg;
- 3 ja 4: kumbki 2 kg.
Salenemise menüü
Neile, kellel on raske 7 päeva üksi õuntel istuda, on veel üks toiduvalik järgmise menüüga:
- 1. päev. Hommikusöök: riivitud õunad (2 tk), sidrunimahlaga piserdatud; lõunasöök: salat 3 puuviljast, rohelisest sibulast, petersellist ja 1 munast; õhtusöök: 3 väikest puuvilja.
- 2. Hommikul: väike kauss riisi ilma soolata 3 puuviljaga; Pärastlõuna: riisisalat õunakastmega; õhtul: pool tavalisest riisi portsjonist ilma soolata.
- 3. päev. Hommikusöök: 2 puuvilja ja 100 g kodujuustu; lõunasöök: kodujuustu, 2 tl mee ja ribadeks lõigatud õunte segu; õhtusöök: kodujuust (50 g).
- 4. Hommikul: riivitud 2 porgandit ja 1 õun; pärastlõunal: õuna-porgandisalat 2 tl. mesi ja sidrunikoor; õhtul: 2 puuvilja (küpseta) 1 tl. kallis.
- 5. päev. Hommikusöök: keedetud ja riivitud 1 porgand ja 1 peet; lõunasöök: 1 peet, 1 muna, portsjon kaerahelbeid; õhtusöök: riivitud toores porgand suhkruga (mesi).
- 6. Esimese päeva menüü.
- 7. 2 päeva dieet.
Dieet küpsetatud õuntel
Küpsetatud toode omandab ühe väga olulise omaduse - selle happesus väheneb, tänu millele imendub see kehas paremini. Selle režiimi järgimiseks varuge päevas 1, 5 kg puuvilju, küpsetage pooled ja sööge ülejäänud toorelt. Suhkrut ei tohi tarbida, küll aga on soovitatav juua rohkelt vett, kuid ainult siis, kui soovitakse mürkidest vabaneda. Liigse vedeliku eemaldamiseks kehast peate jooma vett minimaalselt.
Kui see toiduvalik on teie jaoks liiga karm, proovige leebemat režiimi: lisaks küpsetatud tootele jooge iga päev 1 liiter madala rasvasisaldusega keefirit, lisanditeta jogurtit. Lisaks hapupiimale on lubatud süüa roheliste köögiviljade salatit, juua rohelist, taimeteed, vett, värskelt pressitud õunamahla. Ärge lisage keedetud toitudele suhkrut. Sel viisil saate süüa mitte rohkem kui 7-10 päeva.
Keefir-õun
Seda tüüpi õunte dieeti ei saa järgida rohkem kui ühel päeval nädalas. See aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka kogu keha puhastada. Mõnikord soovitatakse sellist dieeti naistele, kes on võimelised toksikoosi sümptomitest vabanema. Keefiri-õuna kaalulangetamise süsteemis tuleb süüa 1 õun iga 1-2 tunni järel ja juua pool klaasi mistahes rasvasisaldusega keefirit, vahepeal on lubatud juua taimeteesid, gaseerimata vett.
Kodujuust-õun
Sellist dieeti peetakse kasulikuks, kuna toidus on fermenteeritud piimatoode, mis küllastab keha valgu ja kaltsiumiga. Kodujuustu-õuna dieeti on kahte tüüpi: kolmepäevane ja nädalane. Esimesel juhul peate valmistama 150 g kodujuustust ja 1 küpsetatud tootest kerge kokteili (blenderiga peksma), kasutage seda kolm korda päevas. Lisaks joogile on lubatud näksida toorete õuntega, juua palju vett, rohelist teed. Kaalulangus 3 päevaga on 3 kg.
Kui otsustate nädala jooksul kodujuustu-õuna meetodil kaalust alla võtta, siis vajate päevas 200 g fermenteeritud piimatoodet ja 1, 5-2 kg puuvilju. Neid võib süüa koos ja eraldi, kuid vähemalt 5-6 korda päevas. Lubatud on juua vett, teed (taimne, roheline). Nädala jooksul on sellise dieediga võimalik kaotada kuni 4-5 kg ülekaalust, kuid sellest ei saa kinni pidada rohkem kui kord kuus.
Vee peal
See dieet ei tohiks kesta kauem kui kolm päeva, kuna see on väga karm. Selle olemus seisneb pooleteise kilogrammi puuvilja (pool toorelt, ülejäänud küpsetatud) ja 8 klaasi puhta mineraalvee igapäevases tarbimises. Õunu võib püreestada või salatit sidrunimahlaga. 3-päevase monodieediga saate tõesti kaotada 3-4 kg liigset kehakaalu.
Rohelise tee peal
Juba nime järgi on selge, et peale puuviljade ja tee ei saa selles režiimis midagi muud süüa. Rohelise joogi kasutamisel ei ole piiranguid, kuid õunu tuleks süüa järgmise skeemi järgi: 1 ja 7 päeva - kumbki 1 kg, 2, 5 ja 6 - 1, 5 kg, 3 ja 4 - 2 kg. Kaalukaotuse kestus on seitse päeva, mille jooksul kaotab ülekaalu kuni 8 kilogrammi. Valige mis tahes puuvili vastavalt oma eelistustele.
Kaer ja õun
Üks kasulikke viise kaalust alla võtta on Apple Oatmeal Weight Loss System. Kui otsustate sellele istuda, varuge päevas üks klaas ja 1, 5 kg puuvilju. Keeda puder vees või lõssis, jaga 5-6 osaks, söö ära 24 tunni jooksul. Söö suvalises koguses õunu kaerajahu toidukordade vahel koos mee või marjadega. Sellisel dieedil võite olla kaks nädalat, mille jooksul kaotab ülekaalu kuni 10 kg. Lisaks puhastab kaerahelbed suurepäraselt soolestikku ja avaldab kasulikku mõju tervisele.
Eelised ja miinused
Õuna kaalulangetamise süsteemi kõige olulisem eelis on selle kõrge efektiivsus võitluses liigsete kilode vastu lühikese aja jooksul. Isegi krooniliste haigustega inimesed saavad sellel istuda ilma tervist kahjustamata. Lisaks küllastavad puuviljad keha suure hulga vitamiinide ja mineraalidega. Puuviljades sisalduv pektiin lisab palju eeliseid:
- vähendab toidu kalorisisaldust;
- parandab soolestiku mikrofloorat;
- adsorbeerib, eemaldab toksiine, räbu, radionukliide;
- kehtestab toidu omastamise protsessi.
Selle režiimi ainsaks puuduseks on asjaolu, et mõned inimesed ei talu mitu päeva peaaegu ainult õunu süüa. Lisaks kipub toode tekitama söögiisu, mille tagajärjel on paljud pettunud. Samuti võib suur kogus puuvilju põhjustada ettearvamatuid reaktsioone, mis on seotud keha individuaalsete omadustega, näiteks allergiad.
Vastunäidustused
Nagu igal kaalulangetussüsteemil, on ka õunadieedil mitmeid vastunäidustusi, mida on väga oluline järgida, et mitte kahjustada oma tervist. Kui otsustate sel viisil kaalust alla võtta, pöörake tähelepanu järgmistele punktidele:
- Kaksteistsõrmiksoole põletiku korral on keelatud kasutada happelisi sorte.
- Maiustusi ei tohi süüa gastriiti põdevad inimesed.
- Kardiovaskulaarsüsteemi probleemidega inimestel soovitatakse süüa suhkruga puuvilju (mitte rohkem kui 100 g 1 kg toote kohta).