Mõnda dieettooteid nimetavad toitumisspetsialistid supertoiduks, kuna need sisaldavad erakordselt palju meie tervise tugevdamiseks vajalikke toitaineid. Nad küllastavad keha energiaga ja soodustavad kehakaalu langust.
Sellest artiklist saate teada, millised toidud aitavad teil kaalust alla võtta.
Dieedi jaoks mõeldud toiduainete loetelu
Vaatame 27 parimat ülitervislikku kaalulangetavat toitu, mida saate hõlpsasti oma igapäevasesse dieeti lisada.
Õunad
See madala kalorsusega dieettoode on täis fütotoitaineid, kiudaineid ja antioksüdante; see hoiab ära paljusid haigusi ja edendab tervist.
Kaer
See toode sisaldab süsivesikuid, mis soodustavad spetsiaalse hormooni – serotoniini – tootmist. See vastutab lõõgastumise eest ja aitab rasvu lagundada.
Jogurt
Jogurt on organismile palju kergemini seeditav kui piim. See on rikas kaltsiumi ja B-vitamiini poolest, tugevdab immuunsüsteemi, aitab vabaneda näljatundest, sest... reguleerib veresuhkru taset. Lisaks vähendab jogurt käärsoolevähi riski.
Granaadid
Granaatõun on täis antioksüdante ja foolhapet. See madala kalorsusega puuvili võib olla suurepärane kiudainete allikas ja lisaks võib see leevendada nälga. Kui soovite midagi magusat, sööge granaatõuna, lisage see salatile või jooge granaatõuna mahla.
Mustikad
See mari sisaldab palju antioksüdante ja kiudaineid, mistõttu püsib täiskõhutunne kauem.
Läätsed
See supertoit on rikas kiudainete ja valkude poolest ning sisaldab vastupidavat tärklist, süsivesikuid, mis käivitab ainevahetuse ja aitab võidelda ülekaaluga.
lõhe
Lõhe sisaldab suures koguses valku – tunned täiskõhutunnet, aga kaal ei tõuse. Lisaks on see rikas oomega-3 rasvhapete poolest, mis tähendab, et see soodustab õiget südametalitlust ja insuliini tootmist.
Roheline tee
Kui räägime sellest, milliste toiduainetega saate kaalust alla võtta, siis tasub tähele panna tee tohutut kasu. 2-3 tassi rohelise tee joomine päevas aitab selle antioksüdantide sisalduse tõttu vabaneda liigsetest kilodest ja põletada kaloreid palju kiiremini.
Arbuusid
Arbuus koosneb 92% veest. See sisaldab vitamiine A, C ja lükopeeni, tugevat antioksüdanti, mis soodustab rasvade loomulikku lagunemist.
Linaseemned
Linaseemned on üks parimaid dieedisõbralikke supertoite. Need sisaldavad Omega-3 rasvhappeid ja suures koguses kiudaineid ning soodustavad seetõttu kiiret küllastumist ning tugevdavad vaimset ja füüsilist tervist. Vaid üks lusikas purustatud seemneid toob teile palju kasu. Sega need veega või lisa salatile, supile, kastmele või omletile.
Seened
Seened võivad saada taimetoitlastele asendamatuks abiliseks, sest... See maitsev supertoit võib kergesti asendada liha. Johns Hopkinsi meditsiinikooli uuring näitas, et punase liha asendamine seentega ei aita mitte ainult vähendada tarbitavate kalorite hulka, vaid soodustab ka kaalulangust. Üks portsjon seeni sisaldab 44 kilokalorit, punases lihas aga suureneb nende sisaldus vähemalt kuus korda.
Kuum tšillipipar
Kaalu langetamiseks kõige tervislikumaid toite valides ei saa mainimata jätta ka kuuma paprikat.
On tõestatud, et terava tšillipipra koos tomatikastmega söömine pool tundi enne sööki aitab sul edaspidi oma põhirooga 10% vähem süüa! Seetõttu nimetatakse kuuma paprikat supertoiduks.
Mandlid
American Journal of Clinical Research korraldas katse, milles osalejad pidid sööma 57 grammi mandleid, närides neid 10, 25 ja isegi 40 korda. Selle tulemusena kogesid katsealused pikaajalist küllastustunnet ja keharasva üldkoguse vähenemist. Arstid usuvad, et see tulemus saavutati tänu põhjalikule närimisele - seega sisenes kehasse palju rohkem pähklist saadud rasva, mis aitas kaasa mitte ainult keha küllastumisele kiudainetega, vaid ka näljatunde vähendamisele.
Oliiviõli
Väga sageli seostatakse õli rasvaga, nii et paljud inimesed isegi ei mõista, et see võib kaalu langetamise protsessile positiivselt mõjuda. Oliiviõlis sisalduvad polüküllastumata rasvhapped aitavad võidelda näljatundega ning oleiinhape soodustab rasvade lagunemist.
jõhvikamahl
Lisaks suurele hulgale antioksüdantidele võib jõhvikamahl toimida suurepärase diureetikumina ja eemaldada kehast liigset vedelikku, st kaal langeb vedelikupeetuse vähenemise tõttu.
Viinamarja tomatid
Need väikesed tomatid sisaldavad ainult 30 kilokalorit. Saate neid lisada salatile või kasutada vahepalana – lihtsalt istuge mugavale toolile ja nautige!
Täistera võileib
Miks on täisteravõileib nii kasulik? Kaks poolikut sellest leivast sisaldavad palju vähem kaloreid kui tavalises leivas (100 kcal). Tavalise kukli asemel valmista võileib kana- või kalkuniliha, maapähklivõi või madala kalorsusega toorjuustukreemiga.
Salsa
See maitsev kaste võib olla tõeliseks õnnistuseks teel kaalulangusesse ja seetõttu tuleks see lisada kaalulangetustoodete loetellu. Seda võib süüa koos krõbedate köögiviljadega või määrida leivatükile. Salsa on suurepärane alternatiiv majoneesile, võile, juustule jne. See kaste sisaldab ainult 20 kalorit portsjoni kohta, mida ei saa võrrelda teiste kaloririkaste kastmetega.
Popkorn
Vahepalaks eelista tavalist popkorni, mitte burgereid. Seda saab kiiresti kodus mikrolaineahjus valmistada ning maitsestada kuuma kastme, tšilli ja köömnetega.
vesikastan
Kas soovite oma salatile midagi krõmpsuvat lisada? Kasutage vesikastanit. See sisaldab väga vähe kaloreid ja naatriumi. Lisa friikartulitele, kana- või tuunikalasalatile. Lisaks võivad vesikastanid olla suurepärane alternatiiv kartulikrõpsudele.
Greip
Greibil on värskendav, mahlane ja magus maitse. Vaatamata sellele, et ühes suures puuviljas on vaid 120 kilokalorit, on täiskõhutunne päris kaua.
Munavalge
Munavalged sobivad suurepäraselt hommikusöögiks. See on rikas valgusisaldusega ja sisaldab väga vähe kaloreid, vaid 17. Segage valku köögiviljadega, nagu spinat ja tomat, ning lisage salsaga.
Looduslikult gaseeritud seltseri vesi
Seltzeri vesi võib asendada tavalist vahuvett, millel puudub toiteväärtus ja mis on kõrge kalorsusega. Seltzeri vesi on suurepärane neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, sest... see ei sisalda absoluutselt kaloreid. Tänapäeval on see gaseeritud jook rohelise õuna, kirsi, granaatõuna, vanilje ja valge šokolaadi maitsega. Lisaks võite sellele lisada mõne külmutatud loodusliku puuviljamahla kuubiku.
kurk
Kui tunnete sageli nälga, lisage oma dieeti kurk. See ei sisalda praktiliselt kaloreid ja takistab vedelikupeetust kehas. Lõika see õhukesteks viiludeks ning maitsesta pipra, jämeda soola ja sidrunimahlaga. Kõrge veesisaldus ja väike naatriumisisaldus muudavad kurgi ülitervislikuks ja selle võib lisada dieettoidu nimekirja.
Kuum kaste
Paljud inimesed usuvad, et vürtsikas ja rasvane toit ei ole tervisele kasulik ja seetõttu tuleks neid vältida. Hiljutised uuringud on aga näidanud, et kuum kaste soodustab pikaajalist täiskõhutunnet ja muudab ainevahetusmustreid. Nii et võite vabalt kuuma kastet igale roale lisada – kes ütles, et tervislik toit ei saa olla maitsev?
krevetid
Hea uudis! Mereannid sisaldavad väga vähe kaloreid. Ühes krevetis on vaid 8 kilokalorit ja suur hulk valku. Valmistage krevettidest, seentest ja paprikatest praadimine ning unustate näljatunde pikaks ajaks.
Kirss
Kas igatsed küpsetamist ja kooke? See on täiesti normaalne. Kirsid aitavad ületada magusaisu. Lisaks on kõige parem kasutada külmutatud kirsse. Esiteks sisaldab see vaid 110 kilokalorit ja teiseks ei saa seda kiiresti süüa. Kirsid tekitavad pikaks ajaks täiskõhutunde.
Nüüd teate, kuidas valida parimaid toite kehakaalu langetamiseks, ilma näljatundeta ja tervisele kasulike kaalu langetamiseks.
Kõiki neid tooteid võib tarbida osana dieedist; need on suurepärane energiaallikas ja sisaldavad toitaineid, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja heas vormis püsida.