Need, kes soovivad kiiresti paar kilo alla võtta, saavad seda hõlpsalt teha vaid nädalaga kodus, alustades lihtsalt oma toitumist kontrolli all hoidma. Teises olukorras on neid, kes on otsustanud mitmekümnest kilogrammist lahti saada - nad peavad kõvasti pingutama. Sellisteks puhkudeks on olemas tõhusad dieedid kehakaalu langetamiseks 20 kg võrra, mis aitavad eemaldada liigset kaalu, kaotada kilosid kiiresti, lihtsalt ja ilma keha kahjustamata.
Kuidas kaalust alla võtta 20 kilogrammi
Rasvapõletuseks on mitmeid toitumisprogramme, mis sobivad ideaalselt neile, kes küsivad rasket küsimust, kuidas kuu ajaga 20 kg kaalust alla võtta? Oluline on meeles pidada (lisaks kalorivabade ja lubatud toitude valimisele):
- peate unustama keelatud toidud: alkohol, kõrge kalorsusega toidud (magusad, soolased, praetud).
- eraldi toidukorrad (5-6 korda), tasakaalustatud toitumine (ei ole soovitav monodieet);
- juua palju vett;
- harjutus;
- Protsessi kestus on oluline – ärge piinake oma keha äkilise toidust keeldumisega.
Kodus on võimalik kaotada 20 kg, kuid peate hoolikalt järgima kõiki ülalkirjeldatud reegleid. Alguses kaob kaal kiiresti – see on tingitud soolte puhastamisest ja liigse niiskuse eemaldamisest kehast. 7-8 päeva pärast kaalu langetamise protsess aeglustub, kuid peate jätkama järjekindlat liikumist oma eesmärgi poole. Esmane ülesanne on viia keha tasemele, kus kulutatakse rohkem energiat kui saadakse. Vaatame mõnda tõhusat dieeti 20 kg kaotamiseks.
Dieet miinus 20 kg
Seda tõhusat dieeti järgivad paljud inimesed, kes on hämmingus küsimusest, kuidas kiiresti 20 kg kaalust alla võtta? Dieet on jagatud ajajärkudeks: 20 päevaks, kuuks või 3 kuuks ning igal neist on dieedile oma eripärad. Näiteks dieet 20 kg 20 päeva jooksul nõuab vaheldusreegli järgimist, mis tagab mao mahu vähenemise. Dieedi “20 kuus” järgi on vaja toitumine jagada rühmadesse (valgud, köögiviljad, piimatooted/keefir) ja tsükliteks (igaüks 4 päeva).
20 päeva pärast
Tõhusa dieedi saladus on vaheldumine – loobumine ühest kolmest põhitoidukorrast päevas, kuid peaasi, et vahelejätmine pidevalt ei korduks. Näiteks 1.-4. päeval ei saa lõunat süüa, 5.-8. päeval ei saa süüa, 9.-12. päeval ei saa süüa ja nii edasi. Teine saladus on jälgida oma kaloritarbimist – mida vähem, seda parem. Tooted peaksid olema tervislikud (vitamiinide, mineraalidega). Esimese 4 päeva võimalik menüü:
- Hommikusöök: kodujuust (madala rasvasisaldusega) - 5 supilusikatäit, roheline tee, mitu õuna.
- Lõunasöök: jäta vahele.
- Õhtusöök: keedetud kala (või aurutatud) - 200 g, riis - 100 g, paprika.
Kuu aega
Veel üks huvitav tõhus dieet, tänu millele võid vaid ühe kuuga hüvasti jätta 20 kg lisakaaluga. Kõik 4 nädalat tuleb jagada 4-päevasteks tsükliteks ja igaühe dieet peaks koosnema teatud tüüpi toidust. Näiteks esimene päev on näljane, toitu ja kaloreid minimaalselt, teisel on köögiviljad, kolmandal ainult proteiinitoidud, neljandal segatakse. Näidismenüü mitmeks päevaks.
Esimene päev:
- Hommiku-lõunasöök: piim, tükk musta leiba.
- Õhtusöök: madala rasvasisaldusega keefir.
Teine päev:
- Hommikusöök: paar virsikut, roheline tee.
- Lõunasöök: köögiviljasupp, viil pärmivaba leiba.
- Õhtusöök: tomati/kurgi salat oliiviõliga.
Kolmas päev:
- Hommikusöök: kodujuust, kohv.
- Lõunasöök: vedel puljong juustuga, must leib.
- Õhtusöök: aurutatud kala või kana, tatar, kurk, mis tahes jook.
3 kuuks
Kergem toitumine, sest on piisavalt aega dieedi koostamiseks ja organismi harjumiseks uue režiimiga. Kõik on lubatud, välja arvatud ebatervislik toit (rasvane, magus). Peamine saladus on jagada dieet väikesteks portsjoniteks viie kuni kuue toidukorra jooksul. Näiteks võib 3-kuulise tõhusa dieedi ühe päeva menüü olla järgmine:
- Varajane hommikusöök: õun, tee.
- Hiline hommikusöök: kodujuust puuviljadega.
- Lõunasöök: tatrapuder aurutatud kalaga, köögiviljasalat.
- Pärastlõunane suupiste: klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
- Õhtusöök: keedetud kalkuniliha riisi ja sidruniga.
Erakorraline dieet kehakaalu langetamiseks 20 kg võrra
Enne selliste "kiirete" toitumissüsteemidega alustamist peaksite kindlasti minema toitumisspetsialisti juurde, et vältida negatiivseid mõjusid kehale. Tervise seisukohast õrnem on tõhus Lesenka dieet, mis on mõeldud 5 päevaks. Lühikese ajaga 20 kilogrammi alla võtta ei saa, kuid paari nädala pärast võid “kursuse” uuesti läbida. Programmisüsteem on selline:
- Puhastamine – väikeste portsjonite söömine, aktiivsüsi, palju vett.
- Mikrofloora taastamine - kodujuust, keefir, joogivesi.
- Energia – teravili, kuivatatud puuviljad, mesi.
- Ehitus – proteiiniroad (kana, kalkun, kala).
- Rasva hävitamine - köögiviljad, puuviljad, kaerahelbed.
Range dieet kehakaalu langetamiseks 20 kg võrra
Sellise dieedi saladus on range režiim, mis on jagatud kahepäevasteks perioodideks. Toitumissüsteem tuleb kombineerida kehaliste harjutustega, et tulemus ei ootaks kaua. Esimesed kaks päeva on paastumine. Võib süüa paar tükki rukkileiba, juurvilju, juua tomatimahla ja rohkelt vett. Teised kaks päeva on valgupäevad. Koostage proteiinisisaldusega toitu, sööge väikeste portsjonitena 4-5 korda päevas. Viimased 2 päeva – juurviljad/puuviljad (salatid, supid, õunad).