Sellest artiklist saate teada, miks teil on vaja tatra dieeti. 
Lugege toitumisspetsialistide ülevaateid ja mitmekesistage oma menüüd igaks päevaks. Ja avastate vee saladuse, kui peate kaalulangetamiseks dieeti.
Sooja aastaaja algus tekitab inimkonna õiglases pooles alati muret oma välimuse pärast. Juuksurite, maniküürijate ja pediküürijate juures moodustub terve rida külastajaid ning kodused kaalud võetakse kapist välja ja pühitakse tolm maha. Pärast esimest kaalumist hakkavad Internetti pommitama otsingupäringud selle kohta, kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta. Kõige tõhusamate meetodite loend sisaldab tatra dieeti kehakaalu langetamiseks. Seetõttu vaatame lähemalt selle üksikasjalikku kirjeldust, omadusi ja retsepte ning hindame ka selle kasulikkust kehale.
Tatra dieedi põhiolemus
Nagu iga teine monodieet, vajab tatar ainult ühte põhitoodet. Dieedis ei tohiks olla mitmesuguseid maitseaineid, aga ka muid, isegi madala kalorsusega toite. Seda tüüpi toitumise olemus on tarbitavate mikroelementide hulga järsk vähendamine normaalseks eluks vajaliku miinimumini. Selle tulemusena reageerib keha puudusele teravalt, hakates tarbima sisemisi ressursse, sealhulgas rasvaladestusi.
Inimese toitumine kaalulangetamise eesmärgil tatra dieedile üleminekul peaks algama paastupäeval. Keha ettevalmistamiseks eelseisvaks testiks peaks nn nullpäev olema puhastus. Päeva jooksul peate jooma suuremas koguses vett (kuni kolm liitrit) ja sööma ainult tundide kaupa. Portsjonid peaksid olema väikesed, et näljatunne päeva jooksul ei kaoks.
Lubatud toidud peavad olema madala kalorsusega:
- kurgid;
- rohelised õunad;
- madala rasvasisaldusega kodujuust.
Saate valida ühe neist või kombineerida need kõik koos. Toitu tuleks võtta iga kahe tunni järel, nende koguhulk peaks olema 5-6 korda. Viimast tuleks süüa kolm tundi enne magamaminekut.
Dieedi menüü iga päev
Peamenüü, nagu nimigi ütleb, koosneb tatrast, mis on valmistatud spetsiaalse retsepti järgi.
- Teravilja päevane kogus (maksimaalselt - 500 grammi) tuleb valada keeva veega vahekorras: 100 grammi tatart - 200 ml vett.
- Kata nõu kaanega ja aseta üleöö sooja kohta.
- Hommikul tuleks saadud aurutatud puder jagada annuste arvuks. Tuletame meelde, et soola, pipart ega suhkrut ei saa ning muude toodete lisamine on välistatud.
Tarbides seda tüüpi tatart iga päev, võite saavutada hämmastavaid tulemusi. Juba esimestel päevadel võite kaotada kuni kaks kilogrammi ülekaalu ja kui järgite nii ranget režiimi 7 päeva jooksul, on kaal kuni 5 kg. Seda dieedivalikut saate pikendada kuni 14 päevani, kuid teisel nädalal tuleb mitmekesistada teiste toiduainetega, vähendades tatra kogust.
Näidismenüü võib välja näha selline:
- eine: 100 grammi tatart keefiriga, eelistatavalt madala rasvasisaldusega, koguses 100 ml ± 350 kcal;
- eine: madala rasvasisaldusega kodujuust 100 grammi koos supilusikatäie hapukoorega 20% (20 grammi) ±113 kcal;
- eine: 100 grammi tatart keedetud kana rinnaga (120 grammi) ja kurgiga (100-150 grammi) ±499 kcal;
- sööki: roheline õun 100-150 grammi ± 70 kcal;
- eine: keedetud roosa lõhe 100 grammi salatiga ± 183 kcal;
- eine: klaas madala rasvasisaldusega keefirit ± 37 kcal.
Kalorite koguhulk on 1252 kcal, mis on madalaim lubatud piirnorm normaalseks inimeluks. Sellisel juhul sisaldab dieet minimaalses koguses vajalikke mikroelemente, kuid kui teete dieeti väljaspool hooaega, on vaja seda täiendada multivitamiinide kompleksiga. See aitab tagada tugeva immuunsuse ja viia kehakaalu languseni.
Vähem drastilised võimalused tatra dieedi jaoks kaalulangus
Monodieet tähendab, et inimene tarbib vähemalt nädala jooksul ainult ühte toodet. See on üsna range piirang, mida kõik ei ole valmis taluma. Seetõttu on režiime, mis on tavainimese jaoks vastuvõetavamad.
Näiteks dieet, mille põhitoode on tatar, mida tarbitakse koos mitmesuguste lisaainetega:
- keefiriga;
- piimaga;
- tomatite ja selleriga;
- rohelised.
Kõiki loetletud valikuid saab kombineerida, vahetades iga päev täiendavat toodet.
Miks tatra dieet?
Tatar sisaldab suures koguses taimset valku, mis on vajalik lihaskiudude toitmiseks. Lisaks on teravili vitamiinide ja mineraalainete ladu. Eelkõige sisaldab see kaaliumi, magneesiumi, joodi ja rauda.
Lisaks on see kergesti seeditav, ei tekita raskustunnet ja peaaegu võimatu üles süüa. Rasvasisaldus on minimaalne ja jääb alla ühe grammi 100 grammi tatra kohta, valgu kogus on peaaegu identne piimaga ja süsivesikud on koostises aeglased, st täiskõhutunne püsib kauem.
Toitumisspetsialistide ja arstide ülevaated
Tatra dieet kehakaalu langetamiseks ei põhjusta toitumisprobleemidega tegelevate spetsialistide seas positiivseid reaktsioone. Põhjuseid pole raske mõista – suur ja järsk kaalulangus koos stressi ja kaloridefitsiidiga võib sandistada isegi väga terve keha.
Arvamus tatra monodieedi kohta pole aga nii kategooriline. Arstid suhtuvad sellesse teravilja positiivselt selle kasulikkuse ja rikkaliku koostise tõttu. Lisaks, kui järgite soovitatud aega - mitte rohkem kui 14 päeva, saate efekti ilma tervist kahjustamata.
Samuti tasub mõista, et pärast kaloripaastu lõppu peate oma toitumise radikaalselt ümber vaatama.
- Esiteks küllastage see kiudainete, vitamiinide ja mineraalidega. Valkude kogus peaks olema vaid veidi väiksem süsivesikute arvust, et kehal oleks jõudu lihaseid üles ehitada ja toita.
- Teiseks peate pärast tatra dieedi lõpetamist kehakaalu langetamiseks rangelt jälgima kalorite hulka. Kui lähete uuesti üle nende liigse režiimile, siis kaal mitte ainult ei naase, vaid suureneb ka veelgi.
Vee tähtsus tatra dieedis
Eraldi tuleb märkida vajadust tarbida minimaalset kogust vett. Miks on see dieedi pidamisel nii oluline?
- Esiteks on vesi tiheda struktuuriga, mis, kuigi mitte kaua, täidab mao ruumi. Ta reageerib sellisele mõjule kui küllastumise märgile. Selle tulemusena kaob näljatunne vähemalt pooleks tunniks.
- Teiseks on meie keha põhielement vesi. Peaaegu kogu kude koosneb sellest; rakud on sellega küllastunud. Seetõttu on äärmiselt oluline keha stressiseisundi tasandamine, et tagada vähemalt vastuvõetav niiskustase. See aitab säilitada hea enesetunde saavutamiseks vajalikku vere viskoossust.
- Kolmandaks on vesi absoluutselt kalorivaba toode. 100 grammi kohta on täpselt null kcal, mis tähendab, et see on dieedi ajal täiesti kahjutu.
Tervisliku joomise korraldamise saladused
Sageli inimesed, kes seisavad esimest korda silmitsi suure vedelikutarbimise vajadusega, ei tea, kuidas sellega harjuda. Teadlased, kes on uurinud harjumuste toimimise mehhanismi, väidavad, et reflekside kujunemine nõuab aega ühest nädalast kuue kuuni – palju sõltub keerukusest. Selleks, et treenida end õiges koguses vett jooma, kulub keskmiselt kaks kuni neli nädalat.
Selle aja jooksul tuleb asetada pooleliitrised pudelid kõikidesse nähtavatesse kohtadesse ja võtta paar lonksu kohe, kui pilk sellele uuele mööbliesemele langeb. Lisaks tuleks enne iga sööki juua 150 - 250 ml, samuti tuleks päeva alustada klaasitäie toasooja veega.
Juua tuleks väikeste lonksudena ja kui tekib kerge iiveldustunne, lisa vedelikule piparmünti, sidrunimahla või apelsinikoort.
Tasub teada, et igaühel on oma vedeliku tarbimise määr. Seetõttu ei tasu endiselt kahe liitri põhimõttest rangelt kinni pidada, sest see on ligikaudne keskmine näitaja. See kogus sobib aga tavaliselt enamikule meie planeedi elanikest. Kui tunnete end sellisest vee joomisest endiselt halvasti, proovige kogust järk-järgult vähendada 100-200 ml võrra.
Milliseid tulemusi on võimalik saavutada tatra dieediga?
Enamik inimesi, kes valivad ühe või teise lühiajalise kaloripiirangu süsteemi, pööravad tähelepanu saadud tulemustele. Saate lugeda seda meetodit kasutanud inimeste arvustusi või arvutada võimalikud tulemused ise. Igal juhul on need eeldused rangelt individuaalsed ja põhinevad iga inimese omadustel. Kuna selline süsteem on dieedi nappuse ja keha järkjärgulise kurnamise tõttu ette nähtud lühikeseks ajaks, siis tehakse oletusi keefiriga või kõige rohkem kahega.
Esimese 7 päeva jooksul võite hüvasti jätta kaaluga 2–5 kg. Palju oleneb algkaalust. Fakt on see, et üle 70 kg kaaluvatel inimestel on keha kalorite tarbimise miinimumlävi puhkeolekus 1700 kcal päevas. Dieedi vähendamine 1565 kcal-ni (500 grammi tatart), tekib 135 kcal defitsiit pluss täiendavad põletatud kalorid kõndides, majapidamistöid tehes, süüa tehes ja isegi magades.
Teisel nädalal võib veelgi suuremate tulemuste saavutamiseks kogust veelgi vähendada, kuid jälgi hoolikalt oma enesetunnet. Kui kahtlete oma tervise suhtes, peaksite selle dieedi lõpetama.
Tulemus üllatab teid mitte ainult suure hulga kaotatud kilogrammidega. Paljud, võrreldes enne ja pärast tehtud fotosid, ei näe mitte ainult kehamahu vähenemist kõigis kohtades, vaid ka ebameeldivate tagajärgede puudumist naha lõtvumise, venitusarmide ja tervise halvenemise näol. Lisaks pole kaalulangetava tatradieedi ajal juuste väljalangemise, rabedate küünte ega naha koorumise tõenäosust, kuna selle vitamiinide ja mineraalide koostis ei kahjusta keha.