Kaalu langetamine on protsess, mis pigistab meist välja kogu jõu ja higipaagid ning nõuab samal ajal täpselt samasugust armeedistsipliini. Kui aga sind ei võrguta kurnav hommikune treening jõusaalis, õhtud jooksulindil ja hoolikas kalorite lugemine enne igat söögikorda, siis ei tasu alla anda. Võib-olla ainus asi, mida peaksite tegema, on kaaluda lihtsamaid võimalusi. Jah, ka need on olemas – taskukohased ja lihtsad viisid kiireks kaalu langetamiseks!
Kiire kaalu kaotamise viisid: toiduga
Alustage oma sööki alati klaasitäie külma joogiveega: esiteks hoiate nii õiget hüdratatsioonitaset ja teiseks kaitsete end ülesöömise eest, kuna vesi annab peaaegu kohese täiskõhutunde, mis säästab et te ei tarbi täiendavaid kaloreid.
Igal toidukorral tehke väiksemate koostisosade jaoks paar lihtsat asendust. Näiteks salatit riietades vaheta majoneesi või poest ostetud pudelikastmete asemel üle äädika ja oliiviõli vastu. Vaid üks selline vahetus aitab sul lõunasöögi ajal "kokku hoida" umbes 80 kilokalorit. Magustoiduks eelista küpsetiste ja saiakeste asemel värskeid puuvilju. Jah, ja ärge uskuge tootjate lubadusi sildil, et need küpsised on "dieetlikud" - need sisaldavad uskumatult palju suhkrut! Teie teadvus neid muutusi praktiliselt ei registreeri, kuid keha tänab teid selle eest, et see on suurepärases vormis. Kui oled magusasõltlane ja tahad väga glükoosi, võid magustoiduks süüa tüki tumedat šokolaadi: see on palju parem kui kukkel või küpsised. Kuigi tükike šokolaadi ei pruugi aidata teil täielikku rahulolu tunda, on need vaid esimesed korrad: peagi saate end "magusasõltuvusest" võõrutada.
Proovige toidukogust kontrollida – kuid mitte tahtejõu, vaid peenemate nippide abil. Näiteks kasutage väiksemaid taldrikuid, et jätta mulje, nagu oleks neil palju toitu. Samuti peaksite teadma, et kollase, oranži ja punase varjundiga toidud suurendavad söögiisu, sinised ja rohelised aga vähendavad. Serveerige suupisteid nendel taldrikutel elegantsemalt, nihutades neid roheliste okstega. Ja ärge kunagi sööge otse pakendist!
Kui rääkida toidusisaldusest, siis kaaluge oma dieeti süsivesikute, rasvade ja valkude tasakaalu osas. Vähendage süsivesikute ja rasvade tarbimist ning keskenduge valgu- ja kiudainerikkale toidule, kuna teie keha kulutab palju energiat toidu seedimisele, tehes kogu kaalulangetamise töö teie eest ära. Samuti hoidke tühjadest kaloritest eemale, lisades krõpsud, kreekerid, batoonid ja krutoonid musta nimekirja.
Ärge jooge liigseid kaloreid: see on väga levinud põhjus, miks paljud dieedi all kannatavad tüdrukud ei näe tulemusi. Selle põhjuseks on täiesti tühjad kalorid, mida organism saab igapäevaselt soodast, pakimahladest ja kõikvõimalikest alkohoolsetest jookidest. Kui liita kokku klaasi hommikuse apelsinimahla, pudeli lõunakoola ja õhtusöögi ajal klaasi veini kalorid, saad korraliku koguse. Seega on parem mitte ainult toidu, vaid ka jookide puhul järgida tervislikke harjumusi. Optimaalne valik on vesi ilma gaasideta. Kui teil on mage vesi igav, maitsestage seda värskete taimsete koostisosadega, mis annavad sellele meeldiva lõhna ja maitse: sidrunid, piparmünt, estragon jne. See aitab teil "säästa" veel sada-kaks kilokalorit päevas.
Kas te ei saa magada, sest proovite elada reegli "Pärast 6" järgi? Seejärel sööge kerget ja varajast õhtusööki. Proovige süüa ainult seda sööki, mis sisaldab umbes 25% teie päevastest kaloritest ja vähemalt kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut, hiljemalt. Liiga palju ja liiga hilja söömine on garantii, et sind vaevavad seedeprobleemid ja unehäired. Ja sellisel negatiivsel taustal on üsna raske tervislikest harjumustest kinni pidada.
Kiire kaalu kaotamise viisid: elustiil
Teatavasti on sport kõige tõhusam (ja ilmsem) viis kiireks kaalu langetamiseks. Kuidas muidu kaalust alla võtta ilma üleliigse pingutuseta, sest füüsiline aktiivsus on ju pingutus? Tegelikult võib igapäevaste harjumuste väike korrigeerimine tuua hämmastavaid tulemusi.
Liikuge rohkem: Isegi kui te ei pühenda õhtust tunde treeningutele, ei tähenda see, et te ei saaks põletada paarsada lisakalorit lihtsalt jalutuskäiguga. Päeval veidi rohkem liikuda polegi nii keeruline: loobu liftist, eelista eskalaatoritele treppe, mine jalutama. . . Kaugemast parklast või mõnest peatusest kõndimine pole ju mitte ainult kasulik, vaid ka meeldiv.
Ärge nälgige liiga kaua: näljane tunne võib olla teile kasulik, kuid päev läbi mitte midagi söömata ja siis öösel välja löömine on kõige ebatervislikum asi, millele võite mõelda, ja üldiselt täielik toitumissabotaaž. Sööge hästi koostatud ja värskeid eineid, et vältida veresuhkru taseme hüppeid, mis on muuseas paljude ainevahetushäirete põhjuseks.
Magage rohkem, kuna unepuudus on üks peamisi tegureid, mis võivad teid päeva jooksul ülesööma panna. Ammu on tõestatud, et unetus ja unepuudus provotseerivad näljahormoonide suurenenud tootmist, mis äratavad inimeses ärkvel olles vastupandamatu isu. Seetõttu peaksite püüdma igal ööl magada seitse kuni üheksa tundi: see on võib-olla lihtsaim ja tõhusaim viis kodus kiiresti kaalust alla võtta.