See artikkel annab põhjalikud vastused küsimustele, kuidas saate kodus nädalaga 7 kg kaalust alla võtta ja millist dieeti peate selleks järgima. Õpid ka mitmeid tõhusaid harjutusi, mis aitavad rasvaladestusi kiiresti põletada.
Millised tegurid võivad kaalulangust häirida?
Tänapäeval üllatavad kodused kaalulangetamise dieedid väheseid, kuid miks ei õnnestu kõigil kaalulangetajatel isegi kõige rangema planeeritud dieediga ülekaalust vabaneda? Sellel on mitu põhjust, soovitame teil nendega üksikasjalikult tutvuda:
Sport
Mis tahes kodus kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedi puhul on vaja treenida. Pikaajaliste portsjonite suuruse ja toiteväärtuse piirangute korral aeglustub ainevahetus, mis muuhulgas aeglustab kaalu langetamise protsessi. Sporditegevus stimuleerib ainevahetust ja aitab aktiivselt kaotada lisakaloreid.
Lisaks muutub äkilise kaalulanguse korral nahk lõdvaks ja lõtvuvaks, sportlik tegevus aitab seda pinguldada.
Toitumine
Dieedi aluseks peaks olema tervislik toit väikestes kogustes, mitte näljastreigid või rämpstoidud. Esimesed toiduained, mis tuleb lubatud toiduainete nimekirjast maha kriipsutada, on krõpsud, majonees, gaseeritud joogid, kiirtoit, praetud, suitsutatud ja maiustused.
Hommikusöök
Kõik peavad hommikusööki sööma. Hommikusöök aitab aktiveerida kogu keha tööprotsessi, vähendab söögiisu kogu päeva jooksul, seega väheneb ka liigse kehakaalu saamise tõenäosus.
Unistus
Piisav magamine on inimkeha ilu ja tervise võti. Kui uni on häiritud, tunneb inimene masendust, väsib kiiresti, hakkab palju sööma, lootes alateadlikult, et toit annab jõudu juurde.
Stress
Inimeste reaktsioonid stressile on erinevad. Mõned inimesed hakkavad palju sööma, teised lõpetavad üldse. Esimestel on probleeme ülekaaluga. Et sellistel hetkedel endaga toime tulla, on soovitatavad jalutuskäigud värskes õhus, jooga ja sport. Need liigutused muudavad inimese rasketes olukordades vastupidavamaks.
Liigsöömine
Pärast pikka dieeti või kodust näljastreiki on tavaline, et inimene sööb üle. Seetõttu vältige näljatunnet, võtke vahepalaks alati kaasas tervislik toit: kuivatatud puuviljad, kreekerid, puuviljad. Nii mõtled vähem toidule ja suudad vältida ülesöömist.
Selge plaan
Kindlasti pange kirja tegevuskava ja soovitud eesmärk, et seda järgida ilma välistest teguritest häirimata. Nii on kaalulangetamise protsess tõhusam ja kiirem.
Maagilised pillid
Reklaami mõjul hakkavad paljud inimesed dieeditablette ostma ja usuvad kindlalt, et nad suudavad ilma igasuguse pingutuseta kaotada liigsed kilod, lihtsalt seda ravimit juues. Võib olla tõesti tõhusaid ravimeid, kuid kindlasti pöörake tähelepanu kõrvalmõjudele pärast neid. Ainult sport ja tervislik toitumine aitavad kaotada kaalu ilma tervist kahjustamata.
Keskkond
Andke ümbritsevatele teada, et plaanite kaalust alla võtta. Tihtipeale kutsub ju niipea, kui mõtled mõnele muule dieedile, sõber kommidega teele või toob ema maitsvaid saiakesi. Paluge oma lähedastel teid toetada.
Haigused
Rasvumise põhjuseks võivad olla endokriinsüsteemi probleemid, seega konsulteerige kindlasti arstiga, kõrvaldage probleem ja seejärel hoolitsege oma figuuri eest.
Kas on võimalik kaotada nädalaga 7 kg ilma dieedita?
Kuidas kaalust alla võtta nädalaga 7 kg kodus ilma dieedita? Sageli tekib see küsimus naiste seas pärast pühi või enne olulist sündmust. Kuid toitumisspetsialistid ei saa sellele kindlat vastust anda, kõik sõltub inimesest. Kuid võite järgida põhireegleid, mis aitavad teil kindlasti vabaneda mõnest liigsest kilost ilma konkreetsete dieetideta kodus.
Vesi
Joo päeva jooksul enne kella 19. 00 30 ml vett 1 kg kehakaalu kohta – üks klaas korraga. See aitab puhastada keha toksiinidest ja avaldab positiivset mõju neerude tööle. Kindlasti jooge hommikul klaas või kaks sooja vett ja sööge hommikusööki alles 30 minuti pärast. Kui lisate hommikuvette teelusikatäie sidrunimahla, parandate oma seedesüsteemi tööd.
Vältige gaseeritud jooke. Asendage need ravimtaimede tõmmistega; parimad kiireks kehakaalu langetamiseks on kummeli, peterselli ja rohelise tee leotised.
1200 kalorit
Tehke menüü kaheks päevaks nii, et sissetulevad tooted ei sisaldaks rohkem kui 1200 kcal. Viimane õhtusöök peaks olema 3 tundi enne magamaminekut. Jagage toidukorrad 4-5 toidukorraks päevas. Pidage meeles, et füüsiline aktiivsus on vajalik. Jooksmine aitab hoida keha heas vormis ja aktiveerib liigsete kilode põletamise mõne päevaga.
- Loobuge suhkrust, sööge minimaalselt soola. Sool võib kehas vedelikku säilitada ja see on 2-3 kg lisa. Seetõttu vähendage selle tarbimist miinimumini. Ärge lisage toidule toiduvalmistamise ajal soola, lisage sool juba taldrikul.
- Vältige maiustusi ja tärkliserikkaid toite. Kui ilma magusata on raske elada, siis magusaisu rahuldamiseks söö väikestes kogustes magusaid puuvilju või kuivatatud puuvilju.
- Vältige praetud, suitsutatud, rasvaseid toite, sööge rohkem köögivilju, puuvilju ja valgurikkaid toite.
- Hapukapsas aitab kiiresti kaalust alla võtta. See sisaldab suures koguses kiudaineid, mis nagu pintsel puhastavad keha kahjulikest ainetest. Lisaks sisaldab kapsas suures koguses kasulikke aineid ja hoiab täiskõhutunde kaua.
Harjutused
Soovitame teil tutvuda harjutustega, mis aitavad teil nädalaga kaotada 7 kg. Te peate tegema harjutuste komplekti 5 päeva nädalas. Kui lähete jõusaali, pühendage 2 treeningut kardio- ja kolm jõutreeningule. Parem on otsida abi treenerilt, ta valib teile individuaalse kaalulangusprogrammi.
Pöörake jalgu
Kodus saate seda harjutust väga lihtsalt teha. Võtke tool ja hoidke kätega selle seljatoest. Asetage jalad õlgade laiusele. Seejärel tõstke ükshaaval jalad nii kõrgele kui võimalik, tehes teravaid hoosid. Maksimaalse efekti saavutamiseks tehke 3 seeriat 20 kordust.
Kükid
Koduseks kasutamiseks sobivad kükid ideaalselt alakeha kaalu langetamiseks. Aseta jalad õlgade laiusele, väljahingamise ajal kõverda jalgu nii, nagu tahaksid toolil istuda, hoia selg sirge, kergelt ettepoole kallutades ning sisse hingates pöördu tagasi algasendisse.
Hüppamine
Hüppamine on lihtsaim viis liigsete kilode kaotamiseks. Nende sooritamiseks pole konkreetset tehnikat, peaasi, et alustada. Mida rohkem hüppad, seda parem. Pidage meeles, et vigastuste vältimiseks peate end kõverdatud jalgadega põrandale langetama.
Plank
Võtke staatiline kehaasend, toetudes ainult varvastele ja kätele, hoidke 1-2 minutit. Saate teha mitu lähenemist korraga või mitu korda päevas. See harjutus aitab tugevdada kogu keha lihaseid ja võitleb ka rasvaladestustega.
Tõhus ja kiire dieet
Üks parimaid dieete kodus kehakaalu langetamiseks on kapsas. See konkreetne köögivili vastab ju kolmele põhikriteeriumile: rahuldab pikaks ajaks näljatunnet, puhastab organismi ja täidab selle peaaegu kõigi kasulike ainetega. Kapsast võib süüa kõiki sorte, eelistatavalt toorelt või aurutatult. Soovitame tutvuda 7 päeva näidismenüüga, mille järel saate olenevalt kehaomadustest vabaneda 4-7 lisakilost. Toitumise põhireeglid:
Sööge iga päev kindlasti kuni 600 g kapsasuppi ja värsket kapsast ning jooge kuni 2 liitrit vett.
Üks portsjon ei ületa 200 g, söö 4 korda.
Kapsa dieet
- Esimene päev: päeva jooksul sööme kapsasuppi, apelsini, klaasi väherasvast keefirit ja joome 2 liitrit vett.
- Teine päev: taas köögiviljasupp, lisaks sööme tooreid köögivilju, õhtusöögiks saab teha taimeõli ja 150 g keedetud kanafileega maitsestatud köögiviljasalatit, joome terve päeva vett.
- Kolmas päev: kapsasupp, puuviljad, madala rasvasisaldusega keefir, 100 g keedetud kanaliha.
- Neljas päev: kapsasupp, köögiviljad, 150 g keedetud kala, apelsin, keefir.
- Viies päev: kapsasupp, 150 g keedetud kana või lahja kala, apelsin või greip, madala rasvasisaldusega keefir, oliiviõliga maitsestatud värskekapsa salat.
- Järgmise kahe päeva jooksul järgige sama dieeti.
Kodus võite kaotada nädalaga 7 kg, kui järgite keefiri dieeti, see aitab teil kaotada kõhurasva. Kuid see kuulub rangete monodieetide hulka, mida ei soovitata pikaajaliseks kasutamiseks.
Kõrvalmõjud
On tasakaalustatud ja tasakaalustamata toitumist. Tasakaalustatud saab pikka aega jälgida ilma tervist kahjustamata. Tasakaalustatuid on parem üldse vältida või jääda nende juurde maksimaalselt nädalaks. Selline toitumine võib põhjustada seedetrakti, maksa, neerude haigusi ja keha kurnatust.