Toitumisspetsialistid soovitavad kaalulanguse jaoks võimalikult sageli tatar dieeti. Kuna ainevahetust kiireneb selle abiga, taastatakse lihaskoe ainevahetus ja toon. Ja mis kõige tähtsam, Tatar on kohutav rasva vaenlane. Kaalukaotuse jaoks on puder hädavajalik toitumisprodukt, mis kustutab kiiresti näljatunnet, puhastab kahjulike toksiinide keha.
Ettevalmistuse lihtsus, minimaalne sularahakulud, tõhusus - just sellised kriteeriumid kaalu kaotamise juhindub tataritehel põhinevate dieetide valimisega. Seda võib õigustatult pidada kuningannaks. Energia ja vitamiini väärtus mõjutab positiivset mõju inimkehale.
Buckwheat Dieedi aluspõhimõtted
Kui otsustate tatraga võidelda ülekaaluga, peate positiivse tulemuse saamiseks järgima mitmeid põhimõtteid.
- Parem on roogi küpsetada õhtul ja nii kogustes, et sellest piisab päeva lõpuni. Kolmeajalise söögikorra jaoks vajate 250 g teravilja, mida on parem aurutada kahes klaasis keeva veega.
- Kui tunnete nälga trikkide vahel, sööge 3 tükki kuivatatud aprikoosi või mitut kreeka pähklit. Proovige minna magama kell 22:00, et mitte tunda hommikul väsimust ja ületöötamist.
- Jookidest on õhtul lubatud hommikune kohvi, ilma suhkru või selle asendajata, tee.
Vesi on kaalulanguse igas dieedis peamine assistent. Isegi kui kaasaegne vesi ei rikasta keha vajalike mineraalidega, siis vähemalt lahjendab see verd.
Naisi huvitab sageli see, kui palju saate istuda tatra dieedil? Vastus ei saa olla ühemõtteline. Kõik sõltub individuaalsest vastupidavusest ja heaolust. Jaapani dieediga võrreldes on tataritasemel keha järgi palju lihtsam taluda.
Kas tataritasul on võimalik kaalust alla võtta ilma füüsilise pingutuseta
Jah, võite kaalust alla võtta ilma spordisaali külastamata. Hea tulemuse saavutamine on võimalik saavutada, kui dieet sisaldab võimalikult vähe lisatooteid. See tähendab, et ainult madalal keefiril on lubatud toitumist mitmekesistada. Siis lähtestatakse isegi kolmepäevane tatra-mono-diet 5–7 kg.
Ligikaudne menüü igaks päevaks (7 ja 14 päeva)
Paljud kuulsad inimesed kasutavad tatra dieeti. Nad väidavad, et mõne päeva pärast lahkub talje maht.
Näiteks üritas populaarne laulja kaalust alla võtta isegi riisipulguri abil. Nõudis keeva veega ilma keetmiseta. Kuid siis mõistsin, et tatar on parem kui Bulguri riis. Laulja iganädalane dieet on mõeldud kiireks kaalukaotuseks. 7 päeva jooksul õnnestub tal vabaneda kuni 6 kg. Tüdruk jagas õnnelikult oma “salarelva”.
Dieet 7 päevaks
| Nädalapäevad | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| Esmaspäev | Aurutapu puuviljadega, roheline tee | Salat tomatite ja paprikaga, õunakompotiga | Keedetud kala, klaas keefirit |
| Teisipäev | Tatar kefiiriga, õunamahl | Kana ja juustuga puberri (madal rasv) | Pajaroog kuivatatud aprikoosi ja kodujuustu, klaas piima |
| Kolmapäev | Tatra leib ja roheline tee | Salat tuunikala ja krevettidega, vabash oranžist | Salat: peet, ploomid ja pähklid, kuivatatud puuviljakompot |
| Neljapäev | Kääritatud nariga jõhvikaid | Puder kõrvitsaga, tee sildistamine | Kanarind kefirikastmes, kakao |
| Reede | Wanitud teravilja või helbed, joogjogurt | Sojakastme ja küpsetatud kala, apelsinimahl | Värske köögiviljasalat, roheline tee. |
| Laupäev | Tatar vees, keefir | Keedetud kanarinda, kuivatatud puuviljakompotiga | Mereandide salat, taimne tee |
| Pühapäev | Köögiviljade, kakaoga | Hautatud kala, roheline tee | Salat: porgandid, avokaadod ja suvikõrvits, viljatu puuviljajook |
Laulja dieet tatar on rikas vitamiinide ja mineraalide poolest, kuna dieet on mitmekesine ja õigesti valitud neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Nädal toimub seedetraktil ilma koormateta. Ja noorendav toime on mitu korda suurem, isegi kui vähivastane tatra dieet.
Dieet 2 nädala jooksul
Nõud on valitud nii, et nende kasutamise ajal, keha loomulik puhastamine, nahk muutub elastseks, akne kaob, tselluliit kaob. Mõelge menüüle:
| Päev | Hommikusöök | Suupisted | Õhtusöök | Suupisted | Õhtusöök |
| 1 | Tatar teravili. | Küpsetatud ahjus õunas | Tatrasupp ilma lihata, tomatimahl | Keefir | Keedetud kala, kurgisalat |
| 2 | Koos keefiriga | Oranž | Pajaroog munadega tatar | Kurk | Puder ja 2 keedetud muna |
| 3 | Nagu esimesel päeval + oranž | Kodujuust | Kala porgandi ja kapsa salatiga | Cracker koos kodujuustuga | Tatra porgandite ja sibulaga |
| 4 | Kääritatud viisil | Õun | Keedetud kana tatar pannkookidega | Kurk | Küpsetatud vasikaliha pudruga |
| 5 | Pääritud üleujutatud keefriga | Greip | Kanakapsaga kanakamoon | Keefir | Tatar kanafilee hauaga |
| 6 | Jogurtiga | Õun koos kodujuustuga ahjus | Tatra-vaatlev supp | Kurk | Küpsetatud suvikõrvits |
| 7 | Tatar | ||||
| 8 | Tatra-rod pajaroog, õun | Oranž | Tatar | Õun | Vastavalt 2. päeva menüüle |
| 9 | Korrake 1. päeva | Kodujuust | Tatasupp köögiviljadega | Kreeker olen kodujuust | Nagu 3. päeval |
| 10 | Koos Kefiri ja Kuragaga | Küpsetatud õun | Läätsed, putruga tomatis (hautis) | Õun | Köögiviljadega vasikaliha |
| 11 | 1. päev | Greip | Tatra pannkoogid, apelsinimahl | Roheline tee | Nagu 5. päev |
| 12 | Jogurti ja rosinatega | Õun | Puder seentega ja Pekingi kapsa salat | Kodujuust | Tatrapudru konserveeritud maisiga |
| 13 | 1. päev | Õuna- ja kodujuustu pajaroog | Kanakaine ja sellerisupp | Puuviljasalat | Keedetud kala, kurgisalat |
| 14 | Talka teravilja, mis oli keefiriga üle ujutatud |
Ainult 2 nädalat, kuid tänu sellele dieedile võite visata kuni 12 kg. See pole halvem kui Protasovi dieet (mis kestab terve kuu), lihtsam kui Dukani dieet ja ei vaja keto dieedil kurnavat füüsilist pingutust. Ja tema rikkalik dieet ei pane teid nälga nagu madala süsivesikusisaldusega dieedil.
Päevad
BuckWheat kaev eemaldab kehast toksiinid ja toksiinid, puhastab veresooned. Perioodilise mahalaadimise korraldamisel aitab see siseorganite noorendada ja vöökohas soovimatuid rasvu põletada.
Õhtul valage klaasi 2 spl. tatar (koos mäega) ja valage siis rasvavaba keefir. Hommikul lisage saadud segule hakitud ploomid. Sellist putru saab võrrelda paanikaga. Ta eemaldab sooltes stagnatsiooni ja parandab ainevahetust.
Kuiva ja keedetud tatra kaal ja kalorisisaldus
Alustuseks vajab see ühe osa tatarpudru jaoks 30 g teravilja (umbes selline kaal mäega supilusikatäis). Keedetud kujul on see 60 g tootest.
- 30 g kuiva - 115 kcal,
- 30 g keedetud - 55 kcal.
Klaasi kuiva teravilja kaal on umbes 250 g.
Kui palju suureneb tatra kaal toiduvalmistamise ajal?
Tatar on kuumtöötluse omadus kahekordselt. Tuleks võtta arvesse, et kaal pärast toiduvalmistamist sõltub teraviljale lisatud vee kogusest. Proovige jälgida proportsioone, 1 tass nõuab 400 ml vett.
Lubatud ja keelatud tooted
Kaalukaotuse tatar viitab mono-dietitele. Toitu sel perioodil on üsna vähe. Võite süüa ainult mõnda toodet: keedetud puder ilma soola ja õlita, madala rasvaga keefir või jogurt, rohelised õunad.
Vesi peaks olema joobes piiramatutes kogustes. Proovige suurema osa vedelikust juua kuni 16:00. See väldib keha hommikust turset.
Dieedi tulemuse tulemuseks tuleks dieedist välja jätta leib, soolane, suitsutatud ja magusad toidud.
Mono määratlus tähendab, et dieedi peamine koostisosa on üks. Meie puhul on see tatar. Seetõttu on kehas vitamiinide puudumise vähendamiseks vaja võtta polüvitamiinipreparaate.
Enamik kaalu kaotavat kurdavad, et see on raske lahendamata süüa, kuna see on raske. Selleks, et ma sööksin kõige meeldivamaid, kuid samal ajal madala -kalori, saate dieedil süüa tatar -oranži või greipfruiti tükkidega.
Tatra dieedi vastunäidustused
Jah, tal on oma miinused ja plussid. Puudused hõlmavad vastunäidustusi. Tavapäraselt võib neid jagada kolme kategooriasse:
- Füsioloogiline: rasedus, imetamine, menstruaaltsükkel, menopaus, varajane noorukieas.
- Situatsioonilised on tingitud paljudest eluolukordadest, mille jooksul on vaja säilitada keha heas vormis ja suurenenud inimese tähelepanu kontsentratsioon.
- Haigused: gastriit, diabeet, soolehäire, raske kardiovaskulaarne rike.
Kui märkate, et dieet mõjutab negatiivselt teie kaevuolemist, nimelt: pea valutab, teravad meeleolumuutused, ärrituvus, unetus - see tähendab, et on aeg peatuda.
Väljund (kuidas dieeti õigesti jätta)
Kui dieet on tavaliste tööpäevi taga, pole kõige olulisem aspekt mitte kilogrammi tagasi tagastada. Selleks peate iga päev järgima mõnda reeglit:
- Loendage toodete kalorite sisu.
- Osa suurus on otseselt võrdeline teie peopesa suurusega.
- Pärast kella 18:00 on võimatu, ainult klaas kefirit või kääritatud tuha.
- Ärge sööge üle.
- Jahu ja pagaritooted, pastat saab kasutada äärmiselt harva.
- Esimese kuu jooksul on hommikusöök kaerahelbed või tatar kefiriga. Kaalulanguse eest paskis ei sobi.
Ülaltoodu juhitud kaal stabiliseerub ja keha ei korva rasva kadu. Järk -järgult harjute sellise biorütmiga ja ei märka, kui korralikult tasakaalustatud dieet asendab igapäevasest dieedist kahjulikke toite.
Dieediretseptid
Idanemine. Roheline tatra on elav ja mis kõige tähtsam - toitev hommikusöök. Idandatud teradega menüü on väga mitmekesine. See võib olla salatid, kuumad toidud ja isegi magustoidud. Rohelised võrsed normaliseerivad metabolismi ja BJU suhte kehas. Naiste kehakaalu kaotamise hulgas on üks populaarne retsept, mida saab võrrelda soolestiku koorimisega. Siin see on: tükeldage idandatud tatar, tilli ja segage kurkidega, kasutage tankimiseks oliiviõli. Kalorite sisaldus 100 g portsjonis - 190 kcal. Groding on väga lihtne: valage öösel vett, loputage hommikul ja valage sügavasse taldrikusse. Tavaliselt ilmuvad idud täna õhtul.
Tatalukatsed. Dieedimainete jaoks on vaja: tatar, sibul, porgandid, kartul, muna, taimeõli, sool ja pipar. Grupipruulimine, lahe ja lagi. Jahvatage kartulid ja porgandid riivil. Tükeldage ja praadige sibul. Kombineerige kõik koostisosad ja moodustavad kotletid. Prae mõlemalt poolt eelkuumutatud taimeõlis. Kalorite sisaldus 100 g roogadest - 64 kcal.
Tatar pannkoogid. Hommikune hommikusöök on südamlik ja kasulik, kui sööte tassi teed tassi pannkooke. Neid on väga lihtne küpsetada. Keetke kuni keedetud, jahutage ja lisage muna, natuke keefirit ja paar jahu lusikat. Pange tainas kuumale pannile. Prae mõlemalt poolt. Kalorite sisaldus 100 g roogasid - 121,1 kcal.
Tatar piimaga. Ettevalmistamiseks võtke: tatar - 1 tass, piim 1,5% rasva - 2 tassi. Keetke piim, vähendage gaasi ja lisage tatra. Teraviljade avamiseks on vaja küpsetada umbes 7-10 minutit. Kui teil on ainult rasvapiima, saab selle lahjendada veega. Võite süüa rosinatega, kuid suhkrut lisamata. Kalorite sisaldus 100 g roogadest - 118 kcal.
Tatar ja kanarind. Saate süüa teha aeglases pliidis või pannil. Sellise roogi kasutamine sobib hommikusöögiks ja õhtusöögiks. Meestele, kes üritavad kaalust alla võtta, rahuldab selline koostisosade kombinatsioon näljatunnet ja mitte saada paar täiendavat kg. Kui küpsetate pannil, pange kõigepealt kana välja, mille järel lisatakse valmis puder. Aeglase pliidi puhul on seda palju lihtsam teha. Valige paneelil sobiv programm, laske kõik koostisosad kaussi, vala vett. Ja mõne minuti pärast on kõik valmis. Roogi kalorisisaldus 100 g - 140 kcal kohta.
Muide, sportlastel on veel üks dieet. Võite kaalus juurde võtta tatar. Toidu arv sõltub teie kaalust. Kuid see peaks olema vähemalt 250 g kuiva tatar ja 500 g kana päevas.
Tatalusupp. Puljongi tuleb võtta köögivilja, kuumutada ja lisada sellele mitu supilusikatäit teravilja. Lõika kooritud kartulid kuubikutega, lisage peeneks hakitud rohelised ja riivitud porgandid. Ärge lisage supile võid, sest peamine eesmärk on suunatud rasva vastu. Calorius - 38 KCAL.
Sibulisupp on ka hea.
Dieetikastme. Nii et pudru pole liiga jäik, saate seda maitsestada madala kallielaga kastmega. Valage oma ettevalmistamiseks keeva veega köögivilja tomatid ja pipar. Pärast jahedat ja tükeldatud kuubikuteks ning praege sibulaga. Tooge valmisolekuni ja lihvige kartulipüree seisundisse. Kalorite sisaldus 100 g - 56 kcal kohta.
Tatar õuntega. Ärge kasutage lihtsalt valmis putru ilma kottide keetmiseta. Teate, seda müüakse supermarketites. See sisaldab suurt hulka emulgaatoreid ja keemilise päritolu maitseaineid. Võtmise tagajärjed võivad olla teie keha suhtes taunitavad. Roogi küpsetamise protsessi kiirendamiseks sobib kiiresti hukkamõistmiseks. Calorie sisu - 98 kcal.
Tatalukokteil kaalukaotuseks. Siin pean silmas toore teravilja, mis on täidetud klaasi keefiriga. Puder pole selle joogi jaoks ette nähtud. Ja võite ikkagi jaguneda võimsas segistisse kuni homogeense massini. Calorie sisu - 51 kcal.
Tatarjahust valmistatud dieedi küpsised. Küpsiste valmistamiseks on vaja: kaneel, taimeõli, banaan (jahvatada kartulipüreedes) ja tatrajahu. Suhkur pole väärt lisamist. Sõtkuge tainas, moodustage väikesed pallid ja pange küpsetusplaadile. Küpsetage ahjus, kuni ilmub koorik. Selline maiuspala kustutab maiustuste iha, et mitte puruneda. Kalorite sisu - 151 kcal 100 g toote kohta.
Kääritatud või jogurtiga. Ekspressi dieedi ja mahalaadimispäevade ajal täidavad naised hea meelega tuha, jogurti või keefiriga. Tuumad leotatakse klaasi hapu -piimatoodetena öösel ja hommikul saate saadud müsli süüa.
Sellise roogi eripära on see, et selle abiga saab kehas tasakaalustada valke, rasvu ja süsivesikuid ning lisaks võimaldab toores tatar teil kiiresti kaalust alla võtta. Üks 100 g osa sisaldab 84,1 kcal.
Tatarnuudlid. Pasta armastajatele saan pakkuda alternatiivi. Saate seda valmistada munadest ja tatrajahust. Sõtku järsk tainas, rullige õhukeselt välja ja lõigake õhukesteks ribadeks. Küpseta nuudleid keedetud vees 7 minutit. Calorie sisu - 214 KCAL.
Seentega puder. Selline roog küllastab keha looduslike valgutoitudega. Jahvatage seened ja pange 20 minutiks kaane all pannil sibulaga välja. Tooge need pooleks tarbimiseks. Pannil keevisõmblus ja kombineerige seentega. Hautis veel 10 minutit. 100 g roogade kalorius - 105,8 kcal.
Pajaroog. Sega tatalaga kodujuustuga siledaks, lisage rosinad või õunatükid. Vahustage muna vahu külge ja lisage 1 spl. l. Magamine. Määrige küpsetusnõus õliga ja valage tainas. Kuumutage ahi temperatuurini 180 kraadi. Selline pajaroog sobib suupisteks või õhtuseks söögiks. Calorie sisu 176 KCAL.
Pannkoogid. Algselt ületage pannkookide valmistamiseks teravilja kohvihaigus jahu olekuni. Või ostke poest valmis valmistatud. Tatar pannkoogid on väga lihtsad. Sega kausis muna, piim (lahjendatud veega) - 2 tassi, taimeõli - 2 spl. l. Pidage meeles, et meie roog on toitumine, seetõttu tuleks suhkur ja sool unustada. Saadud segule lisatakse tatrajahu. Tainas peaks pannil hästi levima vedel. Kalorite sisaldus 100 g roogadest - 229,1 kcal.
KISEL. BuckWheat Jelly on mõeldud keha ühepäevaseks puhastamiseks. See eemaldab räbu ja liigse vedeliku kaevu. Sel juhul väheneb kusihappe kontsentratsioon. Raseduse, kõhukinnisuse ja diabeedi ajal ei ole soovitatav tarretis juua. Sellel pole soovitud tulemust ülekaalulise võitluse vastu. Üks osa joogist sisaldab 55 kcal.
Ülevaated ja tulemused
“Mulle meeldib reisida. Eriti suvised merereisid. Kohtusin oma mehega ühes neist. Elu on dramaatiliselt muutunud. Ausalt, ma lihtsalt lõdvestusin. Sõin palju magusat, viisin passiivse elustiili. Ma ei sundin end ootama. Mul oli kompleksid võrreldes selle välimuse suhtes. Ehkki oma mehe sõnul lugesin seda igasugust internetti. Ma lugesin seda. Ja ma lugesin seda. похениииhjati. хчеть. Насоеmüük ыо жо ж к в еч гречи начинало мтить. зтаты.
"Niipalju kui ma mäletan, kuna minu lapsepõlv oli minu hellitatud unistus panna väike must kleit. Kuid minu vormide korral oli võimalik kotti pääseda ainult kooli lõpus oli minu kaal 110 kg kõrgusega 167 cm. Lühidalt, ma olin kepi Chupa-Chup. Vanemate tõttu on see, et see on häiritud, kuid ma ei ole veel dieedil, kuid ma ei olnud. Kolm päeva dieedi dieedil.
"Tahan nõustada kõiki naisi pärast 50 -aastast, kui soovite kiiresti ja tõhusalt kaotada paar kilogrammi, aitab seda range tatra dieet. Päeva jooksul jooge võimalikult palju vett, kõndige rohkem rohkem. Korraldan perioodiliselt kahepäevast tallapäevi. Mul on väikese ajakava, mis näitab, et see on võimalik ja mis on võimalik, mis on võimatuks. MA MA MA JUHTIMISEKS. keha.
Toitumisspetsialistide arstide arvamus
Muidugi teeb tatar dieet imet. Kuid ärge unustage seda õiget toitumist pärast tulemuse parandamist. On viis põhireeglit, mida toitumisspetsialistid soovitavad järgida:
- Kaks päeva enne dieeti alustage ettevalmistust, proovige istuda madala kaaloriemaga toodetel.
- Te ei tohiks pikka aega monodiidist kinni pidada. Keha kahjustamiseks ei kahjustaks maksimaalset 3 -päevast perioodi.
- Pärast dieeti ei saa te lisakilo, kui arvutate toidu kalorisisalduse. Keskmiselt on naiste igapäevane norm meestele 1700 kcal - 2000 kcal.
- Igal päeval järgige kaalukaotust, kui kaal ei lahku, siis pole teie jaoks veel kaalulangus. Keha on vaja puhastada.
- Menstruaaltsükli ajal ei saa te mono-dieti alustada. Sel ajal on keha nõrgenenud ja tulemus võib olla vähem muljetavaldav.
Kui soovite, et kehakaalu kaotamine oleks kiire ja positiivne ning isegi meeldivalt üllatunud kõik sugulased, järgige ülaltoodud reegleid, lõpetage suitsetamine ja alkoholi joomine. Tehke tatra dieedil platoo, vabanege liigsest kaalust ning elu täidetakse uute emotsioonide ja aistingutega.